Stegen hur man bygger magert muskel för kvinnor

Frågan “hur man bygger mager muskel för kvinnor” har gett en stor debatt om huruvida en kvinna faktiskt kan bli mager, stark och formlig muskler.

Svaret på dessa damer är JA du kan! Här kommer vi att springa igenom allt du behöver veta när det gäller att bygga magert muskel som en kvinna.
Om ditt huvudmål är att bli magert, med extra muskler och mindre kroppsfett, måste du följa några steg.

Hur man bygger mager muskel för kvinnor

• Träna för muskler.
• Utför lätt kardiokort.
• Trä med vikter.
• Ät mycket protein.
Låt oss gå igenom dessa steg mer detaljerat för att visa hur du kan bygga magert muskel!

Träna för muskler

Vetenskapen har funnit det när de slutar äta mer kalorier efter sina träningspass.
Vad forskarna har funnit är att de har en tendens att belöna sig själva för de fysiska sakerna. På baksidan kompenseras inte personer som arbetar för att bygga styrka eller muskler genom att äta mer kalorier.
En annan fördel att träna för din muskel är att hjälpa dig att återställa fler kalorier under din träning efter träning. Allt detta kan utlösa hormoner som hjälper dig att bränna fett och minska din aptit.

Utför kardio men överdriv inte det

Om du vill sänka kroppsfett och få mager muskel är för mycket kardiovetenskap kontraproduktivt – särskilt den populära långa, långsamma typen som långdistanscykel eller cykling.
Muskelavfall inträffar när du utför mycket långvarig cardio, så försök istället 2-3 korta, högintensiva sessioner och lägg bara till längre, mer måttliga sessioner som sista utväg. Målet bör vara att göra så lite kardio som möjligt om kroppsreformation är ditt mål.

Trä med vikter

Muskeltillväxt sker genom anpassning. Du måste stressa musklerna tillräckligt ofta för att framkalla anpassningsresponsen. Muskeln blir starkare och större på grund av den stress som läggs på den. Träning måste också vara utmanande.

Ät mycket protein

Protein är byggstenen av muskelvävnad (bland många andra vävnader i kroppen). När du tränar måste du köpa hypertrofi.
Protein hjälper också att hålla dig fylligare längre och det har en termisk effekt, så det är bra för fettförlust.

slutsats

Så om du försöker få lite mager muskelmassa, se till att du tränar för att uppnå detta mål och sedan utvärdera din kost och se var du behöver göra förändringar.
Se till att du får tillräckligt med protein för att försörja din kropp med rätt byggstenar för att bygga den nya vävnaden och glöm inte att ta in tillräckligt med kolhydrater för att ge kroppen energi för att processen ska kunna uppstå.

Stegen hur man bygger magert muskel för kvinnor