Varför bygga muskler är viktigt för kvinnor

Att bygga muskler för kvinnor är fortfarande ett stort nej för vissa. Ett sådant felaktigt antagande formas av media. Faktum är att muskler är viktiga för alla kvinnor.

Medierna har gjort ett mycket bra jobb för att skildra kvinnor som sköna varelser. Bristen på utbildning utgör också denna krökta kunskap.

De flesta kvinnor vet inte att ha muskler i kroppen är faktiskt det bästa skyddet mot att få kroppsfett. Dessutom kan det avsevärt förbättra kvaliteten på deras hälsa och levande.

Kvinnor har friheten av hur mycket muskelmassa som ska sättas in i kroppen. vilken massa som gör dem lyckliga för den delen. Här är några av anledningarna till att vinna muskler för kvinnor är mycket viktigt.

Räkna inte punden: varför muskelmassa är viktig

Muskelmassa är hemligheten för optimal hälsa och håller sig smal. Här är anledningarna till varför:
• Mer än bara kalorier: Att bygga muskelmassa bidrar till att stärka bindväv, vilket ökar bentätheten. Genom att göra detta minskar du risken för skada och din chans att få osteoporos senare i livet.
• Muskeln ökar metabolismen: Ju mer muskel du har desto högre är din vilande metaboliska hastighet. Du läser det korrekt genom att göra absolut ingenting, kan du faktiskt bränna kalorier tack vare dina mäktiga muskler.
• Muskelförmåner: Forskare har också funnit att träning, som bygger muskler, faktiskt kan bidra till att förbättra balansen, förbättra blodsockerkontrollen och förbättra sömn och mental hälsa.
• Effekten av efterbränningen: Vill du bränna ännu fler kalorier? I en studie konstaterades att kvinnor som lyfte 85 procent av sin maximala belastning för åtta reps än när de gjorde fler reps vid en lägre vikt brände två gånger så många kalorier de två timmarna efter träningen.

Hur bygger muskler för kvinnor

Med ett väl utformat träningsprogram kan de flesta kvinnor få en märkbar mängd muskel och styrka.
• Styrketräning.
Styrketräning bör vara hörnstenen i alla försök att bygga muskler. Alternativen inkluderar fria vikter, motståndsträningsmaskiner, kroppsviktsövningar och motståndsband.
• Programplanering.
Ett välutvecklat styrketräningsprogram kan följa ett av två huvudsakliga tillvägagångssätt – hela kroppsövningar och delade rutiner.
• Övningsprogression.
För att bygga muskler måste dina muskler utsättas för en gradvis ökande mängd stress. Dina muskler anpassar sig mycket snabbt till övningarna du utför. För att säkerställa framsteg, utmanar du kontinuerligt dina muskler genom att regelbundet ändra ditt program.
• Äta för muskelväxt.
Diet är viktigt för kvinnor som vill bygga muskler. Kolhydrater ger energi för motion, medan protein är viktigt för muskelreparation och tillväxt.
• Vila, återhämta sig och växa.
Musklerna växer bara när du vilar mellan träning, så återhämtning är lika viktig som motion och diet.

Muskelbyggnad – män mot kvinnor

“Jag vill inte se ut som en man!” Vi hör ofta kvinnor säger det här. Och det är just därför att många kvinnor bestämmer sig mot kroppsviktsträning. Om du vill gå ner i vikt måste du öka din ämnesomsättning – vilket kräver muskel.

Men män och kvinnor som tränar tre till fem gånger i veckan kommer inte att uppleva samma muskeltillväxt: Kvinnornas testosteronnivåer är cirka 20% lägre än män. Så oroa dig inte, träning med din egen kroppsvikt gör att du inte ser ut som en bodybuilder.

Menstruationscykel och muskeltillväxt

Vill du bli starkare och bygga muskler, men du vet inte vart du ska börja? Börja med dig och dina hormoner: Om du vet vilken fas av din cykel du är i kan du använda den här värdefulla informationen för att synkronisera din träning till din kalender.

Ett kvinnligt könshormon är särskilt viktigt för muskelvöxt: östrogen. Studier har visat att hormonet (vilket är särskilt “aktivt” under ägglossningen) kan öka produktionen av protein och därmed muskelbyggnaden.

Varför bygga muskler är viktigt för kvinnor