Защо изграждането на мускулите е важно за жените

Изграждането на мускулите за жените все още е голямо не за някои. Такова погрешно предположение се оформя от медиите. Всъщност, изграждането на мускулите е важно за всички жени.

Медиите са свършили много добра работа при изобразяването на жените като нежни същества. Липсата на образование също е в това криво знание.

Повечето жени не знаят, че имайки мускули в тялото, всъщност е най-добрата защита срещу натрупване на телесни мазнини. Освен това може значително да подобри качеството на тяхното здраве и живот.

Жените имат свободната воля за това колко много мускулна маса трябва да се постави в тялото им; независимо от масата, която ги прави щастливи за това. Ето няколко причини, поради които набирането на мускули за жени е много важно.

Не бройте паунда: защо мускулната маса е важна

Мускулната маса е тайната на оптималното здраве и престоя на тънък. Ето причините за това:
• Повече от калориите: Изграждането на мускулна маса спомага за укрепването на съединителната тъкан, което увеличава костната плътност. По този начин намалявате риска от нараняване и възможността да получите остеопороза по-късно в живота си.
• Мускулната маса увеличава метаболизма: Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма в покой. Четехте правилно; като не прави абсолютно нищо, всъщност можете да изгаряте калории благодарение на силните си мускули.
• Мускулни облекчения: Изследователите са установили също, че упражненията, които изграждат мускули, всъщност могат да спомогнат за подобряване на баланса, подобряване на контрола на кръвната захар и подобряване на съня и психическото здраве.
• Силата на след изгаряне: Искате ли да изгорите още калории? В едно проучване бе установено, че жените, които са вдигнали 85% от максималния си товар за осем повторения, отколкото когато са направили повече повторения при по-ниско тегло, са изгаряли два пъти повече калории в два часа след тренировката.

Как се изгражда мускул за жените

С добре разработената програма за обучение, повечето жени могат да получат значително количество мускули и сила.
• Сила обучение.
Сила обучение трябва да бъде крайъгълният камък на всеки опит за изграждане на мускулите. Опциите включват безплатни тежести, машини за тренировка за съпротива, упражнения за телесно тегло и съпротивителни ленти.
• Планиране на програми.
Една добре развита програма за здравина може да следва един от двата основни подхода – тренировките на цялото тяло и разделените рутинни процедури.
• Упражняване на прогресията.
За да изградите мускулите, мускулите трябва да бъдат изложени на постепенно увеличаващо се напрежение. Вашите мускули се адаптират много бързо към упражненията, които извършвате. За да гарантирате напредък, непрекъснато предизвиквайте мускулите си, като периодично променяте програмата си.
• Хранене за растеж на мускулите.
Диетата е важна за жените, които искат да изградят мускули. Въглехидратите осигуряват енергия за упражнения, докато протеинът е от съществено значение за възстановяване и растеж на мускулите.
• Почивка, възстановяване и растеж.
Мускулите растат само когато почивате между тренировките, така че възстановяването е също толкова важно, колкото упражнението и диетата.

Мускулна сграда – мъже срещу жени

“Не искам да изглеждам като мъж!” Често чуваме жените да кажат това. И именно поради тази причина много жени решават срещу тренировки за телесно тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите метаболизма си – което изисква мускули.

Но мъжете и жените, които работят три до пет пъти седмично, няма да имат същия мускулен растеж: Нивата на тестостерон при жените са около 20% по-ниски от мъжете. Така че не се притеснявайте, тренирането със собственото си телесно тегло няма да ви накара да изглеждате като културист.

Менструален цикъл и мускулен растеж

Искате ли да станете по-силни и да изградите мускули, но не знаете откъде да започнете? Започнете с вас и вашите хормони: Ако знаете каква фаза от цикъла си сте, можете да използвате тази ценна информация, за да синхронизирате вашето обучение с вашия календар.

Един женски полов хормон е особено важен за растежа на мускулите: естроген. Проучванията показват, че хормонът (който е особено “активен” по време на овулацията) може да стимулира производството на протеини и по този начин изграждането на мускулите.

Steroids

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *