Значението на витаминните добавки за спортистите

За спортисти, които се стремят да достигнат върха на играта си, разбирането как работят витаминните добавки и кои от тях са най-важни могат да направят или прекъсват сезона.

Може да е най-зададеният въпрос, който спортните диетолози получават от спортистите: Как да разбера дали получавам достатъчно витамини и минерали за оптимално представяне?

Точно зад него идват още два въпроса. Какви храни пакетират най-много удари за витамини и минерали? Трябва ли да взема допълнително?

Мултивитамини

Мултивитамините правят отлични добавки за атлети и не-спортисти. Въпреки че те няма да увеличат мускулния растеж директно, мултивитамините могат да ви помогнат да останете здрави. По-малко болни дни се равняват на повече дни в салона.

Има много мултивитамини на пазара. Как избирате най-добрия мултивитамин, който ви осигурява всичко, от което се нуждаете?

Уверете се, че вашият мултивитамин съдържа:

  • Витамини C, A, E, K и D.
  • Б витамините (тиамин, рибофлавин, В6, фолиева киселина и др.).
  • калий.
  • Цинк.
  • Калций.
  • Магнезият.

Вашият мултивитамин трябва да осигурява ежедневно 100% от витамините и минералите, от които се нуждаете. Има и мултивитамини, насочени специално към мъжете и жените. Мъжете и жените физиологично изискват различни дози витамини и минерали.

Предимствата на витаминните добавки за спортистите

  • Витамините помагат да се превърне храната в енергия.
  • Ниските нива могат да означават умора и забавено възстановяване.
  • Не отменя лоша диета, но поддържа добър избор.
  • Осигурява известна “застраховка”, че отговаряте на вашите нужди.
  • Вземете заедно с храната, за да подобрите усвояването.
  • Онези от нас с хранителни алергии често са с ниски нива на определени витамини от премахването на категориите храни.
  • Бонус: Ако имате ниски нива на специфични хранителни вещества, може да предизвикате желания захар или въглехидрати.

Долния ред

Атлетите могат да имат по-големи потребности от някои хранителни вещества. Ако получите достатъчно енергия (калории) от храната и ядете разнообразие от храни от четирите групи храни, трябва да можете да отговорите на повечето от хранителните нужди. Желязото може да е изключение.

Ако ограничите калориите си или не ядете храни от една или няколко групи храни, може да се наложи да приемате ежедневно мултивитамини.

Вижте регистриран диетолог, който е специалист по спорт или друг спортен здравен специалист, за да оцените личните ви нужди от витамини и минерали. Също така можете да получите надеждна информация за витаминните добавки, като кликнете върху банера по-долу.

blackwolf

Значението на витаминните добавки за спортистите