Какво представлява креатинът и как работи за изграждането на мускулите

Тук се чудите какъв е креатинът и защо чуете момчетата, които се интересуват от ползите за мускулите, изграждащи се на пода на маса.

Никой не трябва да поставя нищо в тялото си, без да претегля предимствата и рисковете. Това се отнася за всичко от бира до сладолед до удивителната аминокиселина, наречена креатин.

Креатинова информация

Креатинът е един от, ако не и най-популярните, спортни добавки в света за масова печалба.

Употребата на креатин при състезателите със силови спортове може да е още по-разпространена, като до 75% от мощните лифтове, боксьорите, вдигащите тежести и спортистите на следите и полетата, за които се твърди, че използват добавката. А проучване на членовете на фитнес клуба, проведено през 2000 г., съобщава, че около 60% от членовете са потребители на креатин.

Буквално са направени стотици изследвания върху креатина, показващи неговата ефективност за увеличаване на мускулната сила, мускулната сила, мускулния размер, цялостната атлетична производителност и дори повишаването на определени области на здравето.

Какви са ползите от креатин за изграждане на мускулите

Креатинът е естествено вещество, намиращо се в храни като червено месо, риба, яйца и пиле. Креатинът се произвежда и в човешкото тяло, основно от черния дроб. Повечето от креатина в нашето тяло се съхранява в нашата мускулна тъкан (95%), някои следи в мозъка (5%).

Научно известен като метил гуанидин оцетна киселина, креатинът се състои от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. След като се синтезира, креатинът помага да се произвежда аденозин трифосфат, който е вашият източник на експлозивна енергия, като реагира с по-малко аденозин дифосфат, когато тялото е уморено.

Мускулите използват аденозин трифосфат като източник на енергия за свиване на мускулните влакна по време на интензивно тренировка по тегло – например при извършване на бицепс с гърбица. Когато мускулът използва този аденозин трифосфат като енергия за свиване, аденозин трифосфатът губи фосфатна молекула по време на този процес. Когато тази фосфатна молекула се загуби, аденозин трифосфатът става аденозин дифосфат.

За да могат мускулите да продължат да действат, трябва да се рециклират обратно в АТР и това е мястото, където креатинът идва.

Как да вземем креатин за максимални ползи

Креатинът идва в няколко различни форми. Докато по-новите версии на креатина показват полезни резултати, те не са по-ефективни от креатиновия монохидрат.

Повечето проучвания използват стратегия за зареждане с висока доза, която може бързо да повиши съдържанието на мускулно съдържание на креатин. Въпреки че това не е необходимо, това ще ви помогне да извлечете ползите от креатина само след няколко дни.

Ползите, които получавате от креатина, също зависят от текущите си магазини за креатинови мускули. Графиката по-долу показва разнообразните нива преди и след добавяне при 16 души. Най-честият протокол е 5-7 дневна фаза на натоварване с около 20 грама креатин на ден, разделени на 4 дози. Това е последвано от поддържаща доза 3-5 грама на ден. Научете повече, като кликнете върху банера по-долу.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *