Кога е най-доброто време за приемане на глутамин?

Какво е глутаминът и кога е най-доброто време да го приемате? В тази статия ще намерите правилните отговори на тези въпроси.

Глутаминът се превръща в все по-популярна добавка за избор за ходене в гимнастически салон

Глутаминът или L-глутаминът е една от многото аминокиселини, които са градивен елемент на протеина. Глутаминът обикновено се среща в големи количества в кръвта и помага при производството на азот.

Тъй като глутаминът се счита за основна аминокиселина, това означава, че трябва да се консумира чрез нашата диета, тъй като нашето тяло не може да произведе глутамин за себе си.

Функции и ползи

Най-подходящият орган, произвеждащ глутамин, е мускулната маса, представляваща около 90% от синтезирания глутамин.

За малки части глутаминът се освобождава от белите дробове и мозъка. Глутаминът участва в повече метаболитни процеси в тялото, отколкото всяка друга аминокиселина.

Предимства за фитнес и бодибилдинг:

  • Използва се за растеж на мускулите при вдигане на тежести, бодибилдинг, издръжливост и други спортове.
  • Подпомага бързото възстановяване и възстановяване на мускулите след тренировка.
  • Намали катаболичния ефект (процесът, при който тялото разгражда собствената си мускулна тъкан, за да възстанови горивото).

Кога да приемате глутамин

Като се съсредоточите върху практическите последствия от това кога да приемате глутамин, можете да намерите най-доброто и най-оптималното време. Първо трябва да се обърнете към вас и вашите цели все пак, какво приемате за глутамин? Има само две причини, поради които хората допълват с глутамин.

  • Здравето на червата.

Многобройни проучвания показват, че 1-глутаминът играе ключова роля при възстановяването на лигавичната лигавица на червата. Нашето черво има само едно предпазно покритие, чиято задача е да пази паразити, бактерии и патогени.

За съжаление с висок стрес и лош избор на диети, че лигавицата се уврежда и води до множество нездравословни последици като изтичане на червата и други възпалителни състояния.

L-глутаминът в дози от 5-15 грама е показал, че спомага за уплътняването и възстановяването на тази обвивка на червата и съвсем честно, изглежда добре. Номерът е, че глутаминът за здравето на червата трябва да се приема самостоятелно, тъй като други аминокиселини ще се конкурират за абсорбция и частиците на храната като цяло ще ограничат ефективността на глутамина.

Ако здравето на червата е ваша цел, най-доброто време за приемане на глутамин е 30-45 минути преди или след хранене.

  • Мускулни печалби / ефективност / възстановяване.

Ако се опитвате да увеличите ефективността и възстановяването си, тогава глутаминът може да има място в допълнителния протокол.

Има многобройни проучвания, които гледат на глутамин върху умората и възстановяването на мускулите, но тези изследвания се извършват с големи количества глутамин, нагоре от 30 грама. Това просто не е практична реална дозировка.

Независимо дали глутаминът подобрява възстановяването на мускулите или не, най-голямото предимство на добавката с глутамин за мускулно натрупване е уникалната му връзка с левцин.

Левцин увеличава активирането на важния път на синтеза на мускулни протеини. Един от ключовите фактори е колко бързо изтича левцин от мускулната клетка. Има изследвания, които сочат, че глутаминът може да помогне за поддържането на левцин в мускулната клетка малко по-дълго, като по този начин се увеличи анаболния потенциал.

Както бе посочено по-горе, добавката на глутамин по време на тренировка или 1-2 часа след хранене може да действа като източник на гориво за борба с умората.

Може ли някой да вземе глутамин

Изследванията показват, че хората, които са диабетици, трябва да бъдат внимателни, когато се допълват с глутамин, защото метаболизират глутамин анормално.

Препоръчва се, ако сте диабетик, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате добавка за бодибилдинг.

Кликнете върху банера по-долу, ако искате да получите повече обяснения за най-доброто време за приемане на глутамин.

Glutamine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *