Креатин-базирано изграждане на мускули срещу естествено изграждане на мускулите

Креатин-базирано изграждане на мускули срещу естествена мускулна сграда, кой е по-добър? Отговорите все още са в дебат и правят объркване сред някои хора.

Едната страна казва, че можете да изградите мускули само чрез добра диета, подходящо обучение и качествен сън. Другата страна смята, че тези три елемента просто не са достатъчни и ако наистина искате да станете огромен, трябва да добавите нещо допълнително.

Седнете, отпуснете се и започнете битката.

Естествен начин за изграждане на мускулите

Всичко, което трябва да направите, е да разчитате на естествените механизми на тялото си и на това, което Майката Природа е измислила пред вас.

  • Повдигнете тежести по редовен график.

Следвайте схема на тренировка, в която насочвате всички основни мускулни групи и използвайте товар, който ще ви накара да се почувствате уморени – както наистина сте направили нещо. Това е толкова сложно, колкото става.

  • Яжте правилния начин да изградите мускулна маса.

Вашето тяло се нуждае от три неща – белтъчини, въглехидрати и мазнини. Протеинът се използва за възстановяване на разградените мускулни клетки, въглехидратите се използват за енергия и мазнините се използват за смазване на ставите и също така за балансиране на хормоналните нива.

  • Работете на гладно.

Това, което търсите, е, че тялото ви изпомпва тон хормон на растежа и тестостерон. Тези хормони са типичните хормони за изграждане на мускули в цялото ви тяло.

Ако се насладите на гладните тренировки с твърда диета, която включва посочените по-горе храни, вие ще бъдете разкъсани като зебра за нула време!

  • Използвайте съня във ваша полза.

Не само, че е сън благоприятно за изграждане на мускулите, но и поставя всички ваши други системи в баланс. След това ще приключите с изпичането на всеки цилиндър, който имате в двигателя. Доброто 7-часово време на нощ е оптимално.

Свързването на всички точки по-горе е как да изградите мускули без добавки, правите нещата по-предизвикателни за себе си, така че трябва да останете дисциплинирани. Не прескачайте стъпките или не мислете, че сте някакъв горещ изстрел, който може да намали ъглите. По този начин получавате лоши резултати и в крайна сметка сте разочаровани.

Креатин-базирано изграждане на мускулите срещу естественото изграждане на мускулите – ефективният начин

Креатинът е популярна добавка по някаква причина. Той е ефективен при увеличаване на мускулния протеин синтез и подобрява мощността, което също спомага за увеличаване на мускулния растеж.

За тези, които си спомнят биологията в гимназията, креатинът действа като допълнителен резервоар за фосфатни групи.

Когато тялото ви започне да изчерпва лесно достъпния аденозин трифосфат (например при вдигане на тежести), креатинът може да помогне да дари някои фосфати на аденозин дифосфат (за да даде на тялото ви повече аденозин трифосфат). По отношение на приложението в реалния живот, креатинът основно дава на клетките ви малко повече енергия.

Креатинът е евтин, здрав и осигурява разнообразни ползи (тъй като той е основно клетъчна енергия, той е свързан с ползите за общото здраве).

Не всеки реагира положително на креатина, което означава, че някои хора не виждат никакви ползи от добавяне на креатин. Атлетите са по-склонни да реагират на креатина, в сравнение със заседнал хора.

Трябва да приемате креатин за изграждане на мускул

Ако основната ви цел е да ускорите процеса на изграждане на мускулите малко или да увеличите силата си, тогава определено можете да го използвате.

Според много дългосрочни проучвания върху креатина няма странични ефекти, които са се появили. Така че можем да кажем, че е безопасно, тъй като е най-изучаваната добавка в края на краищата. Няма проучване, което да показва, че тя не влияе здраво върху здравето, освен ако не го използвате погрешно.

Можете да кликнете върху следния банер, за да разберете механизма и как той ни помага да натрупаме мускули и сила.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *