Митове за страничните ефекти на креатина за мускулен растеж

Ако някога сте стъпили на пода на маса, трябва да чуете момчета, които се интересуват повече от предимствата на креатина за мускулен растеж, отколкото страничните му ефекти.

Може би си мислите дори да експериментирате сами с него. И никой не трябва да поставя нищо в тялото си, без да претегля предимствата и рисковете.

Ето защо трябва да знаете какъв е креатинът, какво прави и какви са нежеланите реакции.

Как трябва да приемате креатин

Ако решите да използвате креатин, използвайте го както е указано на опаковката или според указанията на Вашия лекар, фармацевт или друг доставчик на здравни услуги. Не използвайте повече от този продукт, отколкото е препоръчано на етикета. Високите дози могат да причинят вредни ефекти върху сърцето, бъбреците или черния дроб.

Някои спортисти са използвали “метод на натоварване” за вземане на креатин чрез използване на големи дози за 2 до 5 дни, последвани от по-малки дози “поддръжка”. Този метод е използван от спортисти, търсещи краткосрочно повишаване на спортните способности, например преди състезание в спорта.

Друг метод на употреба включва по-малки дози за удължен период на обучение. Този метод е използван от хора, търсещи издръжливост за дългосрочно обучение, като например изграждане на тяло.

6 нереални странични ефекти на креатина за мускулен растеж

Креатинът е един от най-популярните добавки на пазара. За съжаление, има много митове и погрешни схващания за нежеланите му ефекти и употреби.

  • Мит 1: Креатинът причинява увреждане на бъбреците и черния дроб.

Факт: Има многобройни проучвания за добавяне на креатин, като всички от тях заключиха, че дългосрочното използване на креатин не изглежда да има негативни странични ефекти върху черния дроб или бъбреците.

  • Мит 2: Креатинът причинява гастроинтестинален стрес.

Факт: Всички налични данни показват, че креатинът е безопасен за употреба, въпреки че може да причини някакво незначително стомашно-чревно безпокойство.

  • Мит 3: Креатинът предизвиква спазми и дехидратация.

Факт: Няма данни, показващи, че креатинът причинява мускулни крампи или дехидратация.

  • Мит 4: Добавянето на креатин може да причини синдром на отделенията.

Факт: Въпреки че може да има преходно повишаване на налягането след високи дози креатин, допълването в препоръчителните дози не предизвиква синдром на отделенията.

  • Мит 5: Креатиновата добавка причинява рабдомиолиза.

Факт: Няма директно доказателство, че добавката на креатин стимулира рабдомиолизата.

  • Мит 6: Креатинът води до повишаване на теглото.

Факт: Натоварването с креатин може да доведе до първоначално повишаване на теглото от 0.8 до 2.9% от телесното тегло през първите няколко дни поради навлизане на вода в мускула; обаче, това е по-малко вероятно да се случи след протокола с ниска доза.

Креатинът има изключителен профил на безопасност

Креатинът е бил в продължение на повече от век и над 500 изследвания подкрепят неговата безопасност и ефективност.

Той също така осигурява много предимства за мускулите и ефективността, може да подобри маркерите на здравето и се използва в медицински среди за лечение на различни заболявания.

В крайна сметка, креатинът е един от най-евтините, най-ефективните и най-безопасните добавки на разположение. Период. Получете по-подробна информация, като кликнете върху банера по-долу.

Creatine

Митове за страничните ефекти на креатина за мускулен растеж