Може ли витаминните добавки да подобрят спортните постижения

Витаминните и минералните добавки могат да бъдат използвани от спортисти и активни хора за подобряване на спортните им постижения.

Атлетите използват добавки за подобряване на спортните постижения, предотвратяване на заболявания, възстановяване от твърдото обучение, компенсиране на лошата диета и осигуряване на енергия.

Силата на витамините

Студентите-атлети често са объркани за това как работят витамините и минералите, мислейки, че осигуряват енергия. Тъй като те не съдържат калории, микроелементите не могат да увеличат енергийните запаси.

Те обаче са от решаващо значение за превръщането на храната в енергия чрез метаболитни пътища. Например, много от витамините В помагат да се освободи енергия от въглехидрати.

Други важни роли на микронутриенти включват подпомагане производството на протеини, носещи кислород, поддържане на костно здраве, правилна функция на имунната система и баланс на течностите. Те също така помагат при синтеза и ремонта на нова мускулна тъкан и предпазват от оксидативен стрес.

Тъй като спортистите имат високи нива на енергиен метаболизъм и се нуждаят от тялото си да функционират на интензивни нива, те са склонни да имат по-високи нужди от микронутриенти, отколкото не-спортистите.

Освен това упражненията подчертават метаболитните пътища, където се използват витамини и минерали, и могат да доведат до биохимични адаптации, които увеличават нуждата от микронутриенти. Рутинното упражнение може също така да ускори оборота и загубата на витамини и минерали от тялото.

Витаминни добавки, които могат да подобрят спортните постижения

Когато избирате мултивитамин или някаква добавка, уверете се, че изследвате продукта, за да знаете, че това е чисто вещество, което ще донесе обещаните резултати. Последното нещо, което искате, е да изхвърлите парите си с добавка, която може да ви навреди.

Независимо от избраната марка, бъдете сигурни, че добавката ви съдържа тези основни витамини и минерали:

  • Б витамини, включително тиамин, рибофлавин, витамин B6, B12 и фолат (за подобряване на възстановяването на мускулите).
  • Витамин Е (за поддържане на здравословна сърдечна функция).
  • Калций, магнезий, витамин D, витамин К, силиций и витамин С (за стимулиране на силни кости и здрави стави).
  • Лутеин, цинк, бета каротин и боровинки (за поддържане на здравословно зрение).

Избягвайте прекомерната консумация на витамини и минерали

Консумирането на прекомерни количества витамини и минерали отнема от това, което те обикновено са известни.

Например, ако приемете нормалното количество препоръчани витамини и минерали, те ще действат като хранителни вещества и ще ви помогнат да разрушите основните енергийни източници.

Ако обаче сте превишили препоръчителните суми и се захващате с това, което е известно като мегадоза, ще видите положителния ефект да се превърне в негативен, тъй като те започват да се държат по-скоро като стимуланти или фармацевтични лекарства, които са забранени в състезателни спортове.

Токсичните нива също са известни, че съществуват в някои витамини – а именно D и A – така че е от съществено значение да сте внимателни, когато ги консумирате.

Също така не забравяйте, че липсата на тези витамини и минерали може да бъде в ущърб на вашето представяне – затова получаването на правилния баланс е от първостепенно значение. Твърде малко е лошо, твърде много е лошо. Някъде по средата вероятно е прав, въпреки че трябва внимателно да наблюдавате приема. Кликнете върху банера по-долу, за да научите повече за него.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *