Ползата от приемането на креатинови добавки за мускулите

Няма експерти, които се съмняват относно ползите от добавките на креатин за мускулите. Много хора са взели добавките и са имали невероятни резултати.

Приемането на добавка на креатин е лесно: добавете креатин на прах във вода, пийте и почувствайте резултатите. Преди да вземем креатин, обаче, има едно нещо, което трябва да знаем. Какъв е най-добрият креатинов продукт, който да купя?

Креатин монохидратът е най-добрата форма на креатин, няма нищо необходимо да се подобри, освен да се каже протеин, и вие бихте най-добре да закупите най-непроменената, най-евтината версия в насипно състояние.

Някои компании продават ароматизиран креатин монохидрат, който има вкус, това е хубава алтернатива, тъй като пиенето на неароматизиран прах може да бъде непривлекателно, но няма допълнителни ползи за него.

Какво представлява креатинът?

Обикновено се купуват ароматизирани прахове и се смесват с течност, креатинът увеличава способността на тялото да произвежда бързо енергия. Креатинът съществува естествено в нашите тела и помага да се запалят мускулите, поради което някои хора го приемат като добавка, за да повишат своето представяне в салона.

Трябва да се почувствате добре с добавката на креатин. Вземете 5 грама креатин монохидрат с тренировка тренировка, за да ви помогне да получите по-големи и по-силни.

Ползите от използването на креатинови добавки за мускулите

Ето по-отблизо основните ползи от добавките на креатин за мускулите:

  • Допълнителна енергия. Добавянето на креатин стимулира енергията, което ви позволява да тренирате или да се конкурирате по-трудно, по-дълго и копаете дълбоко, когато имате нужда от голямо изливане на енергия. Когато се нуждаете от бърза енергия, тялото ви разчита на съединение, наречено аденозин трифосфат.

Аденозин трифосфатът съхранява бързо изгаряне и обикновено се изтощава след 10 до 15 секунди. Креатинът работи за възстановяване на аденозин трифосфатните магазини, подготвяйки ви да работите отново отново.

  • Протеинов синтез. Неотдавнашно проучване разкри, че добавката на креатин стимулира синтеза на протеини, специфични за мускулите.
  • Мускулен обем. Добавянето на креатин увеличава мускулите, което от своя страна укрепва клетките на мускулите. С по-голям мускулен обем, обикновено сте по-силни и ще носите по-чиста мускулна маса.
  • Млечна киселина. Креатинът действа като млечнокиселинен буфер, забавяйки умората от мускулите и ви позволява да работите по-дълго в набори или по-трудно на игрището.

Има ли значение кога да приемате креатин?

Времето за хранене е нещо, което обърква много хора. Вероятно сте чели или чували за магически “прозорци”, в които трябва да консумирате определени хранителни вещества, за да получите максимална полза от тях. Общата ви диета играе по-важна роля във физиката и силата ви, отколкото точното време, когато ядете.

Същото важи и за креатина. Едно проучване показа, че допълването с креатин след тренировка е довело до по-големи печалби. Инсулиновият скок, който настъпва след тренировка, може да свърши по-добре работата на креатина в мускулните клетки.

Но разликата между лицата, които са били добавени преди тренировката или след това, не е била толкова голяма. Изследователите стигат до заключението, че трябва да направят повече изследвания по този въпрос, за да се стигне до окончателен отговор.

Така че просто вземете креатин добавка, когато това е удобно за вас. Кликнете върху банера по-долу, за да научите повече.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *