Bewährte Möglichkeiten, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen

Während der Pubertät bei Jungen ist Testosteron einer der Hauptfaktoren für körperliche Veränderungen wie erhöhte Muskulatur, tiefere Stimme und Haarwachstum.

Bei Erwachsenen sind gesunde Werte wichtig für die allgemeine Gesundheit, das Krankheitsrisiko, die Körperzusammensetzung, die sexuelle Funktion und so gut wie alles andere. Darüber hinaus kann die Erhöhung des Testosteronspiegels innerhalb weniger Wochen zu einem raschen Anstieg der Muskelmasse und Vitalität führen.

Interessanterweise spielt es auch eine wichtige Rolle für die weibliche Gesundheit und das sexuelle Wohlbefinden. Die Forschung ist ziemlich schlüssig: beide Geschlechter sollten sicherstellen, dass sie einen gesunden Testosteronspiegel haben, besonders wenn sie älter werden.

Warum sollten Sie Ihren Testosteronspiegel kennen?

Testosteron wird in drei Formen im Körper gefunden: freies Testosteron, Albumin-gebundenes Testosteron und Sexualhormon bindendes Globulin-gebundenes Testosteron. Etwa 50-60% des Testosterons sind an Sexualhormon bindendes Globulin gebunden und können nicht verwendet werden.

Testosteron wird, wie die meisten Hormone, in Pulsen sezerniert anstatt ständig während des ganzen Tages und sollte am Morgen gemessen werden. Testosteron nimmt mit dem Alter ab. Nach dem 40. Lebensjahr fallen die Testosteronspiegel typischerweise um 1,6% pro Jahr.

Eine Studie an Männern mit unterschiedlichem Testosteronspiegel zeigte, dass diejenigen im untersten Quartil mit Gehalten von weniger als 241 ng / dl ein 40% erhöhtes Risiko hatten, an irgendeiner Ursache zu sterben, verglichen mit denen auf den höchsten Niveaus. Daher ist die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels ziemlich wichtig.

Wie kann man ihren Testosteronspiegel erhöhen?

Es gibt drei Hauptarten von Möglichkeiten, wie man seinen Testosteronspiegel natürlich erhöhen kann:
• Änderung des Lebensstils.
Testosteron kann durch einige grundlegende Lebensstil Entscheidungen beeinflusst werden. Die Hauptänderung, die man machen kann, ist die Verbesserung der Schlafqualität.
• Änderung der Ernährung.
Die Ernährung hat auch einen großen Einfluss auf den Testosteronspiegel. Zunächst einmal ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich, um das Testniveau zu maximieren.
• Änderung der Ergänzung.
Offensichtlich sollte zuerst eine ausgewogene Ernährung und ein richtiger Schlaf erfolgen, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um das Testosteron zu erhöhen. jedoch kann man ihr Testosteron weiter erhöhen, indem man verschiedene Ergänzungen nimmt.

Das Endergebnis auf, wie man dein Testosteron erhöht

Ignorieren Sie einfach all die auffälligen Testosteronpillen, die überall in den Zeitschriften und im Internet beworben werden. Es gibt keine (natürlichen) schnellen Fixes für die Erhöhung von Testosteron. Wenn sie natürliche Zutaten enthalten, werden sie nicht funktionieren.

Hohe Testosteronspiegel sind etwas, das Sie durch konsequentes gesundes Leben verdienen müssen. Ernährungstechnisch gesehen ist das Beste, was Sie tun können, Ihre natürliche Testosteronproduktion zu unterstützen, indem sichergestellt wird, dass Sie nicht an mehreren Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink, Vitamin D und Magnesium Mangel haben.

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