Die Auswirkungen von Glutamin auf die sportliche Leistung

Die Forschung zeigt, dass Glutamin Supplementation positive Auswirkungen für Sportler hat. Es kann einem Athleten helfen, Krankheit und Katabolismus des Muskelgewebes zu verhindern.

Glutamin Supplementierung kann auch Wachstumshormonspiegel steigern, die Speicherung von Glykogen verbessern und Muskelzellen hydratisieren.

Es ist bekannt, dass intensive körperliche Aktivität oder athletisches Training zu einer Abnahme der Funktion des Immunsystems führt und folglich den Sportler anfälliger für Krankheiten wie Erkältung und Grippe macht.

Es ist auch bekannt, dass katabole Zustände aufgrund von Übertraining für das Ziel eines Sportlers Muskelzuwachs oder Muskelerhalt schädlich sein können und eine Verringerung der Trainingsleistung verursachen können.

Was macht Glutamin?

Glutamin – wie andere Alpha-Aminosäuren – ist an der Regulation der Proteinsynthese und des Proteinabbaus beteiligt. Es gibt jedoch viel mehr als das.

Glutamin beeinflusst signifikant den Stoffwechsel von verzweigtkettigen Aminosäuren, die Aufrechterhaltung der Darmbarriere, die normale Immunfunktion, die Glucosebildung, den Wassertransport, die Neurotransmission und mehr.

Ihre Nieren sind ein Hauptkonsument von Glutamin, da das von Glutamin gespaltene Ammoniak das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers aufrechterhält. Überall, wo Sie Ammoniak finden, finden Sie Glutamin.

Wenn die metabolische Azidose ansteigt – als Reaktion auf intensives Training oder eine proteinreiche Diät – steigt die renale Aufnahme von Glutamin an. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass nur vier Tage einer proteinreichen, fettreichen Diät ausreichten, um einen 25-prozentigen Abfall der Glutaminspiegel im Plasma und Muskelgewebe zu verursachen.

Wenn alle diese konkurrierenden Anwendungen beginnen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu übertreffen, Glutamin zu produzieren, dann können Sie anfangen, Zeichen des Mangels zu zeigen, einschließlich Muskelverschwendung, entleerte Energie und erhöhte Empfänglichkeit für Infektionen.

Die positiven Auswirkungen von Glutamin

Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure im Körper, aber es ist auch die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper. Etwa 50% des Pools freier Aminosäuren besteht aus Glutamin.

Zusätzliche Glutamin kann eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

  • Eine Dosierung von 2 Gramm auf nüchternen Magen erhöht nachweislich das zirkulierende Wachstumshormon im Körper. Das ist gut, weil Wachstumshormon Muskelwachstum und Fettabbau fördert.
  • Ein weiterer Effekt ist, dass der Körper andere Aminosäuren nicht zu Glutamin abbauen muss. Glutamin ist eine beliebte Aminosäure im Körper und wenn der Glutaminspiegel niedrig ist, baut der Körper Muskelprotein ab, um es zu synthetisieren.
  • Das zusätzliche Glutamin, das Sie als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, unterstützt das Muskelwachstum, wenn es in einer Dosis von 5 Gramm oder mehr eingenommen wird (diese große Menge ist notwendig, um das Verdauungssystem zu erreichen) Schwamm).
  • Zu den weiteren Wirkungen von Glutamin gehören Stärkung des Immunsystems, verbesserte Regeneration, Zellvoluminisierung und Verbesserung der Glykogennachfüllung.
  • Die besten Zeiten, um Glutamin zu nehmen, sind das erste Mal am Morgen, gleich nach dem Training und kurz vor dem Schlafengehen.
  • Die Dosierungen können zwischen 2 Gramm (Minimum) und 10 bis 15 Gramm (Maximum) variieren. Die höheren Dosen sollten unmittelbar nach dem Training verwendet werden, um den Anabolismus zu fördern und den Katabolismus (Muskelabbau) zu minimieren.

Fazit

Aus all diesen Punkten können wir sehen, dass Glutamin ein effektives Werkzeug zur Steigerung der Trainingsleistung ist und von Vorteil wäre, es zu verwenden.

Viele der Produkte auf dem Markt werden Glutamin zusammen mit anderen Zutaten kombinieren, so dass Sie möglicherweise mehr Vorteile als das, was gerade aufgeführt ist, aber denken Sie nicht, dass Sie diese kaufen müssen, wenn Sie es sich nicht leisten können.

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