Ist Kreatin wirklich gut für Sportler

Kreatin wird häufig von Sportlern vieler Sportarten verwendet, weil es glaubt, dass es ihre Muskelmasse erhöht und ihre Leistungsfähigkeit steigert.

Experten zufolge deutet der Konsens der Beweise darauf hin, dass Kreatin bei der Entwicklung von Muskelmasse und Kraft hilft. Die Ergebnisse der Forschung sind jedoch hinsichtlich der Wirksamkeit von Kreatin bei der Steigerung der sportlichen Leistung gemischt.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.

Kreatin erhöht die Muskelgröße und -stärke

  • Verbesserte Trainingsqualität: Kreatin im Muskel ist ein wesentlicher Bestandteil für die Produktion von Adenosintriphosphat, dem Energiemolekül des Körpers. Mehr verfügbare Energie kann längere, intensivere und häufigere körperliche Aktivitäten ermöglichen.
  • Zellvoluminisierung: Da Kreatin in die Muskelzellen aufgenommen wird, assoziiert es auch mit Wasser. Wenn mehr Kreatin gespeichert wird, kann mehr Wasser in den Muskel gebracht werden.

Wenn das Muskelzellvolumen erhöht wird, wird angenommen, dass dies mehr Protein- und Glykogensynthese auslöst, den Proteinabbau reduziert und die Muskelmasse erhöht.

Studien deuten darauf hin, dass eine langfristige Kreatinsupplementierung den fettfreien Masse- und / oder Muskelfaserdurchmesser ohne unverhältnismäßigen Anstieg des gesamten Körperwassers erhöht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die während des Trainings beobachtete Gewichtszunahme höchstwahrscheinlich Muskelmasse ist.

  • Anstieg des anabolen Hormons: Laut den Forschern könnte Kreatin aufgrund seiner Wirkung auf die Verstärkung der Sekretion des menschlichen Wachstumshormons tatsächlich direkte anabole Eigenschaften haben. Dies könnte, sagen sie, teilweise die dramatische Muskelgröße und die Zunahme der Kraft erklären, die nach der Kreatinsupplementierung beobachtet werden.

Sie müssen wissen, dass Kreatin sehr gut für Sportler ist

  • Kreatin und hochintensives Training.

Es wurde gezeigt, dass Kreatinpräparate die hochintensive Trainingsleistung um bis zu 15% steigern.

  • Kreatin für Kraft- und Kraftübungen.

Die meisten Studien zeigen, dass Kreatin sowohl für Sportler als auch für Anfänger die Kraft und Kraft verbessern kann.

  • Kreatin und Ausdauertraining.

Die aktuelle Kurzzeit-Forschung legt nahe, dass Kreatin-Ergänzungen wenig oder keinen direkten Nutzen für die Ausdauerleistung bringen.

Abschließende Gedanken

Kraft- und Kurzstreckensportler können von der Einnahme von Kreatin profitieren, da dies in der Regel zu erhöhter Kraft und erhöhter Muskelmasse führt.

Wenn Sie Kreatin einnehmen oder es in Betracht ziehen, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt, der Ihre medizinische Vorgeschichte und die Art der Medikamente, auf denen Sie stehen, kennt.

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blackwolf

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