Kann ich Muskeln ohne Kreatin aufbauen?

Kann ich Muskeln aufbauen, ohne ein Kreatinpräparat einzunehmen? Ist das deine Frage? Nun, Sie werden in diesem Artikel die richtige Antwort bekommen.

Gesundheit und Fitness-Magazine bieten eine Vielzahl von Artikeln, die behaupten, Ihre Muskelmasse durch die Verwendung von Kreatin zu erhöhen.

Während Kreatin als relativ sicher gilt, stellt das American College of Sports Medicine fest, dass es wenig kritische Evaluierung und Forschung gab, die durchgeführt wurde, um die positiven und negativen gesundheitlichen Auswirkungen dieser Ergänzung festzustellen. Erhöhung Ihrer Muskelmasse ist erreichbar, ohne Kreatin zu nehmen.

Jetzt könnten Sie darüber nachdenken, wie Kreatin funktioniert

Kreatin wird mit Wasser eingenommen, normalerweise 5g pro Tag von Sportlern. Es wird in verschiedenen Muskeln rund um unseren Körper gespeichert.

Es ist im Wesentlichen Adenosintriphosphat. Die Arbeit von Adenosintriphosphat in unserem Körper besteht darin, in Adenosindiphosphat und Phosphat einzubrechen, das unseren Muskeln Energie oder Treibstoff liefert, während wir trainieren.

Die Einnahme von Kreatin schafft eine zusätzliche Speicherung von Adenosintriphosphat, die verwendet werden kann, wenn unser Körper vollständig erschöpft ist.

Bedeutet das, dass ich ohne Creatin Muskeln aufbauen kann?

Obwohl Kreatin von Ihrem Körper produziert und in Fleisch gefunden wird, ist die Sicherheit von Kreatin Ergänzungen nicht vollständig bekannt. Zum Glück brauchen Sie keine Kreatin-Ergänzungen, um Muskeln aufzubauen. Iss richtig und trainiere, um dich sicher aufzuladen.

  • Schritt 1.

Führen Sie ein Training mit hohem Widerstand durch. Dies ist der Schlüssel zum Muskelwachstum. Das bedeutet, dass Sie nur für wenige Wiederholungen schwere Gewichte heben müssen, um Ihre Muskeln zu belasten, sodass sie im Laufe der Zeit stärker werden.

  • Schritt 2.

Steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Es braucht Kalorien, um Muskeln aufzubauen – laut der registrierten Diätassistentin Nancy Clark müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag erhöhen, um ein Pfund Muskelmasse pro Woche hinzuzufügen.

  • Schritt 3.

Verbrauchen Sie eine ausreichende Menge an Protein. Wenn Sie daran arbeiten, Muskeln aufzubauen, müssen Sie 0,8 Gramm Protein für jedes Gewicht, das Sie zu sich nehmen, zu sich nehmen. Erhalten Sie Protein aus Quellen, die arm an gesättigten Fetten wie mageres Fleisch, Bohnen, Fisch und fettarme Milchprodukte sind. Überlasten Sie das Protein nicht, da überschüssiges Protein in Fett umgewandelt wird.

  • Schritt 4.

Essen Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten. Viele Menschen, die versuchen Muskeln aufzubauen, konzentrieren sich ausschließlich auf Protein, aber Kohlenhydrate versorgen Sie mit der Energie, die Sie zum Trainieren brauchen. Rudser-Ruskin empfiehlt, ein 4: 1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein beizubehalten.

Erforschung von Kreatin

Heute wird Kreatin auf eine Reihe von neurologischen Erkrankungen getestet. Bisher haben wir in einer wachsenden Anzahl von Studien herausgefunden, dass Kreatin bei altersbedingten neurologischen Erkrankungen wie Parkinson, Huntington, amyotropher Lateralsklerose und Alzheimer eine therapeutische Rolle spielen könnte.

Es scheint, dass die Ergänzung in der Lage ist, den Verlust von Motoneuronen zu verhindern und oxidativen Stress zu reduzieren, während sie die kognitive Leistung bei Individuen, die an diesen Krankheiten leiden, wiederherstellt.

Die Liste der Vorteile von Kreatin wächst weiter, ähnlich wie die Strongmen und Bodybuilder, die die ursprünglichen Befürworter der Ergänzung waren. An dieser Stelle ist die Frage nicht, warum sollten Sie Kreatin nehmen, aber warum nicht Sie?

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Kann ich Muskeln ohne Kreatin aufbauen?