Was ist Kreatin und wie funktioniert es für den Muskelaufbau?

Hier fragst du dich, was Kreatin ist und warum du Jungs hörst, die seine Vorteile für den Muskelaufbau auf einem Gewicht-Raum-Boden verkünden.

Niemand sollte etwas in ihren Körper tun, ohne vorher die Vorteile und Risiken abzuwägen. Das gilt für alles, von Bier über Eis bis hin zur erstaunlichen Aminosäure Kreatin.

Kreatin-Hintergrundinformationen

Kreatin ist eines der populärsten Sportergänzungsmittel der Welt für Massengewinne.

Kreatin Verwendung in Power-Sport-Athleten kann noch häufiger sein, mit bis zu etwa 75% der Powerlifter, Boxer, Gewichtheber und Leichtathleten Athleten, die Berichten zufolge die Ergänzung verwenden. Und eine im Jahr 2000 durchgeführte Umfrage unter Fitness- / Fitnessclub-Mitgliedern ergab, dass etwa 60% der Mitglieder Kreatinkonsumenten sind.

Es wurden buchstäblich Hunderte von Studien über Kreatin durchgeführt, die seine Wirksamkeit zur Steigerung der Muskelkraft, Muskelkraft, Muskelgröße, allgemeinen sportlichen Leistungsfähigkeit und sogar zur Verbesserung bestimmter Gesundheitsbereiche zeigen.

Welche Vorteile hat Kreatin für den Muskelaufbau?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Fisch, Eiern und Hühnern vorkommt. Kreatin wird auch im menschlichen Körper hauptsächlich durch die Leber hergestellt. Das meiste Kreatin in unserem Körper ist in unserem Muskelgewebe (95%), einige Spurenmengen im Gehirn (5%) gespeichert.

Wissenschaftlich bekannt als Methyl-Guanidin-Essigsäure, besteht Kreatin aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Nach der Synthese hilft Kreatin, Adenosintriphosphat zu produzieren, welches die explosive Energiequelle Ihres Körpers ist, indem es mit dem geringeren Adenosindiphosphat reagiert, wenn der Körper ermüdet ist.

Muskeln verwenden Adenosintriphosphat als Energiequelle, um Muskelfasern während intensiven Krafttrainings zu kontrahieren – zum Beispiel, wenn eine Bizeps-Curl mit einer Hantel durchgeführt wird. Wenn der Muskel dieses Adenosintriphosphat als Energie nutzt, um sich zusammenzuziehen, verliert das Adenosintriphosphat während dieses Prozesses ein Phosphatmolekül. Wenn dieses Phosphatmolekül verloren geht, wird das Adenosintriphosphat zu Adenosindiphosphat.

Damit die Muskeln leistungsfähig bleiben, müssen sie diesen ADP zu ATP zurückführen, und hier kommt Kreatin ins Spiel.

Wie nehme ich Kreatin für maximale Gewinne?

Kreatin kommt in verschiedenen Formen vor. Während die neueren Versionen von Kreatin vorteilhafte Ergebnisse zeigen, sind sie nicht wirksamer als Kreatin Monohydrat.

Die meisten Studien verwenden eine hochdosierte Belastungsstrategie, die den Muskelkreatingehalt schnell erhöhen kann. Obwohl dies nicht notwendig ist, wird es Ihnen helfen, die Vorteile von Kreatin bereits nach wenigen Tagen zu nutzen.

Die Vorteile, die Sie von Kreatin erhalten, hängen auch von Ihrem aktuellen Kreatin-Muskelspeicher ab. Die nachstehende Grafik zeigt die unterschiedlichen Vor- und Nachbereitungsstufen bei 16 Personen. Das gebräuchlichste Dosierungsprotokoll ist eine 5-7-tägige Ladephase mit etwa 20 Gramm Kreatin pro Tag, aufgeteilt in 4 Dosen. Dies wird mit einer Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm pro Tag verfolgt. Erfahren Sie mehr durch Klicken auf das Banner unten.

Creatine

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