Was Sie über BCAAs Nebenwirkungen wissen müssen

BCAAs sind eine neue Ergänzung, die viele Menschen in der Bodybuilding-Welt einnehmen. Haben BCAAs Nebenwirkungen? Finde die Wahrheit hier.

BCAAs stehen für verzweigtkettige Aminosäuren. Drei Aminosäuren sind Teil der verzweigtkettigen Aminosäurefamilie; sie sind Leucin, Isoleucin und Valin.

BCAA Ergänzungen: sollten Sie sie verwenden

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du deinen Proteingehalt hoch halten und deinen Körper in einem anabolen Zustand halten.

Wenn Sie jedoch eine kalorienreduzierte Diät einhalten, kann Ihr Körper in einen katabolen Zustand übergehen, was bedeutet, dass Ihr Körper im Laufe der Zeit beginnen könnte, Muskelprotein als Treibstoff abzubauen.

Die Verwendung von BCAAs Ergänzungen kann Ihr Training unterstützen. Hier betrachten wir einige der Vorteile und Nebenwirkungen der Ergänzung von BCAAs in Ihre Routine.

BCAAs Nebenwirkungen: Wahrheit oder Fiktion

BCAA Ergänzungen sind einige der sichersten, aber viele Menschen sind besorgt über mögliche Nebenwirkungen der Verwendung von ihnen. Das Folgende ist eine detaillierte Untersuchung der berichteten Nebenwirkungen in einem Versuch, Fakten von Fiktion zu trennen.

  • BCAA und Haarausfall.

Eine neuere Theorie über Haarausfall ist, dass es ein Ergebnis von Mängeln in den Kalium-Ionenkanälen der Haarfollikel ist. BCAAs Ergänzungen haben sich als vielversprechend erwiesen, um die Kaliumionen zu erhöhen und so die Wirksamkeit von Haarausfallmedikamenten zu verbessern.

Das Haar besteht hauptsächlich aus Protein und ein großer Prozentsatz besteht aus BCAAs. Es macht daher Sinn, dass das Aufrechterhalten der BCAA-Spiegel im Körper für das Wachstum und die Gesundheit der Haare wesentlich ist.

  • BCAAs und Akne.

Es wird angenommen, dass das in BCAAs vorhandene Leucin der Hauptschuldige ist, da es die Lipidproduktion aktiviert. Es müssen jedoch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die Behauptungen zu überprüfen. Wenn Sie ein Aufflammen erleben, können Sie die Entwicklung von Akne reduzieren, indem Sie Ihre Gesamtaufnahme von Milchprodukten reduzieren.

  • BCAAs und Magenprobleme.

Benutzer von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln berichteten von Magenproblemen wie Krämpfen und Gas, aber es wurden keine Beweise dafür vorgelegt, dass dies mit der Verwendung von BCAAs zusammenhängt. Es ist oft eine erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten und anderen Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, die normalerweise verantwortlich sind.

Wenn dies als der Schuldige beseitigt wurde, könnten Sie zu den wenigen Menschen gehören, die Probleme mit der Verdauung von Kettenaminosäuren haben. Wenn Sie dies erfahren, sollten Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen, wie zum Beispiel bestimmte Gewürze wie Koriander und Kurkuma oder Probiotika wie Joghurt.

  • BCAAs und Depression.

Keine tatsächlichen Studien haben BCAAs Ergänzung mit Depression ausgekleidet. Das BCAA-zu-Tryptophan-Verhältnis kann durch Supplementieren in Perioden, die die Absorption der Aminosäuren in den Muskel erhöhen, wie durch körperliche Aktivität und erhöhte Kohlenhydrataufnahme, verringert werden.

Depression hat viel komplizierter Ursachen als nur BCAAs Ergänzung.

  • BCAAs und Nierenschäden

Es gibt keine Beweise, um die beiden zu verbinden. Die Nierenfunktion scheint bei Menschen mit gesunden Nieren nicht durch eine höhere Proteinaufnahme beeinträchtigt zu sein. Nur für Menschen mit Nierenproblemen oder Nierenschädigung wird diätetisches Protein zum Problem.

BCAAs Ergänzungen wurden als ein praktikabler Weg vorgeschlagen, um sicherzustellen, dass diejenigen mit Nierenerkrankung die erforderlichen essentiellen Aminosäuren haben, ohne die Notwendigkeit, ihre Aufnahme von Proteinen zu erhöhen.

Wann sollten BCAAs eingenommen werden?

Die beste Zeit für die Einnahme von BCAAs ist unmittelbar bevor Sie mit dem Training beginnen. Nehmen Sie eine Aufwärmphase von 5-15 Minuten ein, bevor Sie in den schwierigsten Teil Ihres Trainings kommen. Sie möchten “Kraftstoff” sofort zur Verfügung haben, wenn Muskeln beginnen, vom Training abzubrechen.

Eine andere mögliche Zeit, um sie zu nehmen, ist direkt vor dem Schlafengehen, wenn Sie keine Nahrung für 8-10 Stunden haben, um zu minimieren, wie viel Muskel Ihren Körper während des Schlafes zusammenbricht. Das ist, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren.

Eine bessere Wahl des Proteins vor dem Schlafengehen wäre Kasein, weil es ein “langsameres” Protein ist. Es bleibt 6-8 Stunden im Blut, im Gegensatz zu BCAAs, die viel schneller ein- und ausgehen. Allerdings hat Casein mehr Kalorien, und viele Menschen sind empfindlich dafür. Klicken Sie auf das Banner unten, um mehr zu erfahren.

blackwolf

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