Αποδεδειγμένοι τρόποι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης φυσικά

Κατά την εφηβεία στα αγόρια, η τεστοστερόνη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της σωματικής αλλαγής όπως η αύξηση των μυών, η βαθύτερη φωνή και η ανάπτυξη των τριχών.

Σε ενήλικες, τα υγιή επίπεδα είναι σημαντικά για τη γενική υγεία, τον κίνδυνο ασθενειών, τη σύνθεση του σώματος, τη σεξουαλική λειτουργία και σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Επιπλέον, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση της μυϊκής μάζας και της ζωτικότητας μόνο σε λίγες εβδομάδες.

Είναι ενδιαφέρον ότι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη γυναικεία υγεία και τη σεξουαλική ευημερία. Η έρευνα είναι αρκετά οριστική: και τα δύο φύλα θα πρέπει να εξασφαλίζουν ότι έχουν υγιή επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά καθώς μεγαλώνουν.

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το επίπεδο τεστοστερόνης σας

Η τεστοστερόνη βρίσκεται σε τρεις μορφές στο σώμα: ελεύθερη τεστοστερόνη, συνδεδεμένη με αλβουμίνη τεστοστερόνη και τεστοστερόνη συνδεδεμένη με σφαιρίνη συνδεδεμένη με φύλο ορμόνη. Περίπου το 50-60% της τεστοστερόνης συνδέεται με τη σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη και δεν είναι διαθέσιμο για χρήση.

Η τεστοστερόνη, όπως και οι περισσότερες ορμόνες, εκκρίνεται σε παλμούς παρά σε συνεχή βάση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και πρέπει να μετράται το πρωί. Η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία. Μετά την ηλικία των 40 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται συνήθως κατά 1,6% ετησίως.

Μια μελέτη σε άντρες με διαφορετικά επίπεδα τεστοστερόνης έδειξε ότι εκείνοι στο χαμηλότερο τεταρτημόριο, με επίπεδα μικρότερα από 241 ng / dl, είχαν 40% αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνα στα υψηλότερα επίπεδα. Συνεπώς, η διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι πολύ σημαντική.

Πώς μπορεί κανείς να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης τους

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι τρόπων με τους οποίους μπορεί κανείς να αυξήσει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης:
• Αλλαγή του τρόπου ζωής.
Η τεστοστερόνη μπορεί να επηρεαστεί από ορισμένες βασικές αποφάσεις για τον τρόπο ζωής. Η κύρια αλλαγή που μπορεί να κάνει είναι η βελτίωση της ποιότητας ύπνου.
• Αλλαγή στη διατροφή.
Η διατροφή έχει επίσης μεγάλη επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Πρώτα από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή απαιτείται για να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα δοκιμών.
• Αλλαγή της συμπλήρωσης.
Προφανώς μια ισορροπημένη διατροφή και ο σωστός ύπνος πρέπει να έρθουν πρώτα πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, μπορεί κανείς να αυξήσει περαιτέρω την τεστοστερόνη τους λαμβάνοντας διάφορα συμπληρώματα.

Η κατώτατη γραμμή σχετικά με τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης σας

Απλά αγνοήστε όλα τα λαμπερά χάπια τεστοστερόνης που διαφημίζονται σε όλα τα περιοδικά και στο Διαδίκτυο. Δεν υπάρχουν (φυσικές) γρήγορες διορθώσεις για την αύξηση της τεστοστερόνης. Εάν περιέχουν φυσικά συστατικά, δεν θα λειτουργήσουν.

Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι κάτι που πρέπει να κερδίσετε μέσω της συνεπούς υγιεινής ζωής. Από τη διατροφική άποψη, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να στηρίξετε τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης, διασφαλίζοντας ότι δεν είστε ανεπαρκείς σε αρκετές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο.

Steroids

Αποδεδειγμένοι τρόποι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης φυσικά