Είναι η κρεατίνη πραγματικά καλή για τους αθλητές

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές πολλών αθλημάτων λόγω της πεποίθησης ότι θα αυξήσει τη μυϊκή τους μάζα και θα ενισχύσει την απόδοσή τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συναίνεση των στοιχείων δείχνει ότι η κρεατίνη βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από την έρευνα έχουν αναμιχθεί ως προς την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρωμάτων.

Η κρεατίνη αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών

  • Βελτιωμένη ποιότητα της κατάρτισης: Η κρεατίνη στον μυ είναι βασικό συστατικό στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης, του μορίου ενέργειας του σώματος. Η περισσότερη διαθέσιμη ενέργεια μπορεί να επιτρέψει μεγαλύτερες, πιο έντονες και πιο συχνές περιόδους φυσικής δραστηριότητας.
  • Ογκοποίηση κυττάρων: Καθώς η κρεατίνη απορροφάται στα μυϊκά κύτταρα, συσχετίζεται επίσης με το νερό. Καθώς αποθηκεύεται περισσότερη κρεατίνη, μπορεί να διοχετευθεί περισσότερο νερό στο μυ.

Όταν αυξάνεται ο όγκος των μυϊκών κυττάρων, πιστεύεται ότι αυτό προκαλεί περισσότερη πρωτεΐνη και σύνθεση γλυκογόνου, μειώνει τη διάσπαση πρωτεϊνών και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Μελέτες δείχνουν ότι η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει τη μάζα χωρίς λίπος ή / και τη διάμετρο των μυϊκών ινών χωρίς δυσανάλογη αύξηση του συνολικού νερού του σώματος. Τα ευρήματα δείχνουν ότι το κέρδος βάρους που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πιθανότατα η μυϊκή μάζα

  • Αύξηση της αναβολικής ορμόνης: Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κρεατίνη μπορεί στην πραγματικότητα να έχει άμεσες αναβολικές ιδιότητες λόγω της επίδρασής της στην αύξηση της έκκρισης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Αυτό, λένε, θα μπορούσε να εξηγήσει εν μέρει το δραματικό μέγεθος των μυών και τις αυξήσεις της αντοχής που παρατηρήθηκαν μετά τη συμπλήρωση κρεατίνης.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η κρεατίνη είναι πολύ καλή για τους αθλητές

  • Κρεατίνη και άσκηση υψηλής έντασης.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απόδοση άσκησης υψηλής έντασης έως και 15%.

  • Κρεατίνη για ασκήσεις δύναμης και δύναμης.

Η πλειοψηφία των μελετών δείχνει ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη δύναμη, τόσο για τους αθλητές όσο και για τους αρχάριους.

  • Κρεατίνη και άσκηση αντοχής.

Η τρέχουσα βραχυπρόθεσμη έρευνα υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης παρέχουν ελάχιστο ή καθόλου άμεσο όφελος για τις επιδόσεις αντοχής.

Τελικές σκέψεις

Η αντοχή και οι αθλητές μικρών αποστάσεων μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη κρεατίνης, καθώς γενικά οδηγεί σε αυξημένη αντοχή και αυξημένη μυϊκή μάζα.

Εάν παίρνετε κρεατίνη ή το εξετάζετε, συζητήστε το με το γιατρό σας, ποιος γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό και το είδος των φαρμάκων που βρίσκεστε.

Πάρτε χρόνο για να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη κρεατίνης για τους αθλητές κάνοντας κλικ στο παρακάτω πλαίσιο.

blackwolf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *