Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για την οικοδόμηση μυών

Νέα έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη δεν είναι μόνο συμπλήρωμα μυϊκής δόμησης, αλλά βοηθά με τη γενική υγεία λόγω των επιδράσεών της στην καρδιά, το συκώτι, τα οστά και τον εγκέφαλο.

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο πεπτιδίου που το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Αν και η κρεατίνη παράγεται από το ανθρώπινο σώμα, η συμπλήρωση μπορεί να αυξήσει την κυτταρική περιεκτικότητα σε κρεατίνη, να βελτιώσει τις μυϊκές επιδόσεις και να συνδεθεί με ποικίλες επιδράσεις στην υγεία.

Πηγή και ανάγκες

Ένα άτομο χρειάζεται μεταξύ 1 και 3 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Περίπου τα μισά προέρχονται από τη διατροφή, και τα υπόλοιπα συντίθενται από το σώμα. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας και τα ψάρια. Μια κιλό ακατέργαστο βοδινό ή σολομό παρέχει 1 έως 2 γραμμάρια κρεατίνης.

Οι μεγαλύτεροι αθλητές που εκπαιδεύουν έντονα “ίσως χρειαστεί να καταναλώνουν μεταξύ 5 και 10 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα” για να διατηρούν τα καταστήματά τους.

Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να συνθέσουν κρεατίνη εξαιτίας μιας κατάστασης υγείας ίσως χρειαστεί να πάρουν 10 με 30 γραμμάρια την ημέρα για να αποφύγουν προβλήματα υγείας.

6 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από την κρεατίνη, συμπεριλαμβανομένων των μυών

  • Βελτιώνει την ενέργεια.

Η κρεατίνη εργάζεται ενεργά για να αυξήσει το επίπεδο μυικής σας φωσφοκρεατίνης, το οποίο είναι μια κρίσιμη ένωση που βρίσκεται στο σπονδυλωτό του μυός σας που βοηθά στην αποθήκευση φωσφορικών αλάτων για τη μυϊκή ενέργεια.

Εκείνοι που έλαβαν κρεατίνη ανέφεραν σημαντική μείωση της κόπωσης, ακόμη και άσκηση σε ακραίες θερμοκρασίες, σε σύγκριση με εκείνους που δεν την έλαβαν.

  • Προωθεί τους υγιείς μύες.

Η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders, των αθλητών και των εκπαιδευτών, επειδή είναι γνωστό ότι ενισχύει τη μυϊκή μάζα.

  • Βελτιώνει την απόδοση άσκησης.

Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση άσκησης υψηλής έντασης κατά 15%.

  • Βοηθά στην πρόληψη και καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών.

Δεδομένου ότι ένα από τα κύρια οφέλη της κρεατίνης είναι η αύξηση του επιπέδου της φωσφοκρεατίνης, δρα ενεργά για να βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση της ανάπτυξης πολλών νευρολογικών ασθενειών.

Αν και η κρεατίνη μπορεί να μην αποτρέψει εντελώς την εμφάνιση μιας νόσου, οι ερευνητικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα καθώς επίσης και να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου και να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής σας αν έχετε αναπτύξει κάποια ασθένεια.

  • Εργάζεται ενεργά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Εκτός από την κρεατίνη που διεγείρει αυξημένα επίπεδα φωσφοκρεατίνης και τριφωσφορικής αδενοσίνης, αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.

Παρέχοντας στο σώμα και τον εγκέφαλό σας αυτές τις βελτιώσεις σε κρίσιμα σύνθετα επίπεδα, ο εγκέφαλός σας θα έχει βελτιωμένη μνήμη, επίπεδο νοημοσύνης και θα είναι σε θέση να εκτελεί και να εκτελεί δύσκολες εργασίες.

  • Βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην καταπολέμηση του διαβήτη

Η κρεατίνη είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση της λειτουργίας του μορίου του μεταφορέα, που εξασφαλίζει ότι απορροφάται σωστά η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα στους μύες σας. Έτσι, αυξάνοντας την πρόσληψη κρεατίνης, μειώνετε τελικά τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Η κρεατίνη είναι μια μεγάλη επιχείρηση

Η κρεατίνη είναι πράγματι μια μεγάλη επιχείρηση. Οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πιστεύεται ότι ξοδεύουν περίπου 2,7 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως για αθλητικά συμπληρώματα, τα περισσότερα από τα οποία περιέχουν κρεατίνη.

Μάθετε περισσότερα για την κρεατίνη, τις χρήσεις και τα οφέλη της και αν πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα ή όχι κάνοντας κλικ στο ακόλουθο banner.

Creatine Muscle

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *