Μπορώ να φτιάξω μυς χωρίς κρεατίνη

Μπορώ να οικοδομήσω μυς χωρίς να λαμβάνω συμπληρώματα κρεατίνης; Αυτή είναι η ερώτησή σας; Λοιπόν, θα έχετε τη σωστή απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Τα περιοδικά υγείας και φυσικής κατάστασης παρέχουν μια μεγάλη ποικιλία άρθρων που κάνουν ισχυρισμούς για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας με τη χρήση κρεατίνης.

Ενώ η κρεατίνη θεωρείται σχετικά ασφαλής, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σημειώνει ότι έχει γίνει μικρή κριτική αξιολόγηση και έρευνα για να διαπιστωθούν οι θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από αυτό το συμπλήρωμα. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας είναι εφικτή χωρίς λήψη κρεατίνης.

Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς λειτουργεί η κρεατίνη

Η κρεατίνη λαμβάνεται με νερό, συνήθως 5g την ημέρα από τους αθλητές. Αποθηκεύεται σε διάφορους μυς γύρω από το σώμα μας.

Είναι βασικά τριφωσφορική αδενοσίνη. Το έργο της τριφωσφορικής αδενοσίνης στο σώμα μας είναι να διασπαστεί σε διφωσφορικό αδενοσίνη και φωσφορικό άλας, το οποίο παρέχει ενέργεια ή καύσιμο στους μύες μας ενώ εργαζόμαστε.

Έτσι, η λήψη κρεατίνης δημιουργεί επιπλέον αποθήκευση τριφωσφορικής αδενοσίνης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν το σώμα μας εξαντληθεί εντελώς.

Σημαίνει ότι μπορώ να οικοδομήσω μυς χωρίς κρεατίνη;

Αν και η κρεατίνη παράγεται από το σώμα σας και βρίσκεται σε κρέατα, η ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν είναι πλήρως γνωστή. Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε συμπληρώματα κρεατίνης για την κατασκευή μυών. Τρώτε κατάλληλα και προσπαθήστε να μαζέψετε με ασφάλεια.

  • Βήμα 1.

Εκτελέστε εκπαίδευση υψηλής αντοχής. Αυτό είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ανύψωση βαρών βαρών για μερικές μόνο επαναλήψεις για να τεντώσετε τους μυς σας, προκαλώντας τους να γίνουν ισχυρότεροι με την πάροδο του χρόνου.

  • Βήμα 2.

Αυξήστε την πρόσληψη τροφής. Παίρνει θερμίδες για την ανάπτυξη μυών – σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Nancy Clark, θα πρέπει να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να προσθέσετε λίβρα μυών την εβδομάδα.

  • Βήμα 3.

Καταναλώστε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Όταν εργάζεστε για την οικοδόμηση μυών, θα χρειαστεί να καταναλώσετε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σας. Αποκτήστε πρωτεΐνη από πηγές χαμηλών σε κορεσμένα λιπαρά όπως άπαχο κρέας, φασόλια, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην υπερφορτώνετε την πρωτεΐνη επειδή η περίσσεια πρωτεϊνών μετατρέπεται σε λίπος.

  • Βήμα 4.

Τρώτε επαρκή ποσότητα υδατανθράκων. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να οικοδομήσουν μυς επικεντρώνονται αποκλειστικά σε πρωτεΐνες, αλλά οι υδατάνθρακες σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε έξω. Ο Rudser-Ruskin συνιστά τη διατήρηση μιας αναλογίας 4: 1 υδατανθράκων σε πρωτεΐνες.

Έρευνα για την κρεατίνη

Σήμερα, η κρεατίνη δοκιμάζεται σε μια σειρά νευρολογικών ασθενειών. Μέχρι στιγμής, διαπιστώνουμε σε έναν αυξανόμενο αριθμό μελετών ότι η κρεατίνη μπορεί να διαδραματίσει θεραπευτικό ρόλο σε νευρολογικές παθήσεις σχετιζόμενες με την ηλικία όπως η Parkinson’s, Huntington’s, amyotrophic lateral sclerosis και η νόσος του Alzheimer.

Φαίνεται ότι το συμπλήρωμα μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψει την απώλεια των κινητικών νευρώνων και να μειώσει το οξειδωτικό στρες, αποκαθιστώντας τις γνωστικές επιδόσεις σε άτομα που πάσχουν από αυτές τις ασθένειες.

Ο κατάλογος των οφελών της κρεατίνης συνεχίζει να αυξάνεται, όπως οι ισχυροί και οι bodybuilders που ήταν οι αρχικοί υποστηρικτές του συμπληρώματος. Σε αυτό το σημείο, το ερώτημα δεν είναι γιατί θα έπρεπε να παίρνετε κρεατίνη, αλλά γιατί όχι;

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της κρεατίνης, απλά κάντε κλικ στο παρακάτω πλαίσιο.

Creatine Muscle

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *