Οι μύες συρρικνώνονται μετά τη διακοπή της κρεατίνης

Ίσως αναρωτιέστε τι θα συμβεί αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη. Οι μύες σας συρρικνώνονται μετά τη διακοπή της συμπλήρωσης κρεατίνης; Βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Εάν έχετε συμπληρώσει με κρεατίνη για οποιοδήποτε πραγματικό χρονικό διάστημα τώρα, ίσως να αναρωτιέστε τι θα συμβεί εάν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε για μια καθορισμένη περίοδο, ή ακόμα και εντελώς.

Θα χάσετε όλα τα θετικά οφέλη που επιτύχατε κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης; Υπάρχουν πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με την αιφνίδια διακοπή της χρήσης κρεατίνης;

Οφέλη της κρεατίνης

Η κρεατίνη ωφελεί το πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας με δύο βασικούς τρόπους:

  • Αυξημένη ενδοκυτταρική κατακράτηση νερού.

Η κρεατίνη απαιτεί επιπλέον νερό για να αποκατασταθεί στον μυϊκό ιστό σας. Αφού ο μυς σας γίνει πλήρως κορεσμένος με κρεατίνη και αυτό συμβαίνει συνήθως περίπου 3 εβδομάδες μετά τη συμπλήρωση με 5 γραμμάρια ημερησίως.

Ο μυς σας θα πρέπει να παίρνει μια ελαφρώς πληρέστερη εμφάνιση ως αποτέλεσμα της αύξησης του υγρού.

  • Αυξάνοντας τη δύναμη και τη δύναμή σας στο γυμναστήριο.

Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο να ακρίβεια pin point, και πάλι πρόκειται να ποικίλει αρκετά από πρόσωπο σε άτομο.

Με την αύξηση της αποτελεσματικότητας της χρήσης τριφωσφορικής αδενοσίνης από το σώμα σας (χρησιμοποιήσιμο μόριο ενέργειας στους μύες σας), η κρεατίνη βελτιώνει την απόδοση του γυμναστηρίου σας και σας αυξάνει τη συνολική ισχύ και την ισχύ εξόδου.

Χρειάζεται να πάρετε τη δημιουργία για πάντα ή οι μύες σας θα συρρικνωθούν όταν την σταματήσετε

Δεν χρειάζεται να παίρνετε κρεατίνη για πάντα. Μπορείτε να διακόψετε τη συμπλήρωση οποτεδήποτε θέλετε. Αλλά τα επίπεδα κρεατίνης των μυών σας θα αρχίσουν να εξαντλούνται περίπου δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της λήψης.

Σε 4-6 εβδομάδες, η πρόσθετη κρεατίνη θα ξεπλένει εντελώς από τους μυς σας και το σώμα σας θα επιστρέψει στην παραγωγή του αρχικού επιπέδου 1-2 γραμμαρίων την ημέρα.

Σύμφωνα με μια μελέτη, ακόμη και όταν συνέχισε να συμπληρώνει με 2 g ημερησίως κρεατίνη μετά από μια φάση φόρτωσης, αντί της συνιστώμενης 5, η κρεατίνη στους μύες των συμμετεχόντων έπεσε ακόμα στα αρχικά επίπεδα εντός 2 εβδομάδων λόγω της έντονης άσκησης ρουτίνας.

Μερικοί εμπειρογνώμονες γυμναστικής συνιστούν να απομακρυνθείτε από την κρεατίνη για ένα μήνα κάθε 12 εβδομάδες ή έτσι. Γιατί; Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για την αδυσώπητη επιστήμη, όπως οι λογικές, όπως η διασφάλιση ότι το σώμα σας μπορεί ακόμη να παράγει φυσικά κρεατίνη ή να αποφύγει άλλες πιθανές αρνητικές παρενέργειες.

Η πραγματική επιστήμη έχει δείξει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξεκουραστεί η κρεατίνη. Ενώ το παίρνετε, η παραγωγή κρεατίνης του σώματός σας θα επιβραδύνει μερικά, αλλά θα συνεχίσει να το παράγει και τα φυσικά σας επίπεδα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό αν / όταν σταματήσετε να τα παίρνετε.

Και δεν έχουν βρεθεί αρνητικές παρενέργειες με την καθημερινή, παρατεταμένη χρήση. Έτσι, δεν χρειάζεται να παίρνετε κρεατίνη για πάντα. Αλλά εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της, συμπληρώστε την καθημερινά. Δεν θα βλάψει και είναι φθηνό.

Πόσο καιρό θα πρέπει να παίρνετε κρεατίνη

Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη συνεχώς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι μεταξύ 3 και 5 γραμμάρια. Η συνεχής πρόσληψη κρεατίνης – σε ημέρες άσκησης και προπόνησης, καθώς και ημέρες χωρίς προπόνηση – προάγει την αύξηση των επιδόσεων και την ανάπτυξη μυών.

Η συμπλήρωση της μονοϋδρικής κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στο σώμα κατά τη διάρκεια της περιόδου λήψης και έχει χαρακτηριστεί ως ασφαλής στη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα σε περίπτωση πρόσληψης τριών έως πέντε γραμμαρίων ημερησίως μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες είναι ακριβώς τόσο υψηλά όσο μετά από μια υψηλότερη πρόσληψη δοσολογίας στην αρχή. Επιπλέον, η μακροχρόνια χορήγηση με ημερήσια δόση 3 έως 5 g είναι ασφαλής.

Εάν θέλετε να είστε πιο βέβαιοι για τα οφέλη και την ασφάλεια της συμπλήρωσης κρεατίνης, κάντε κλικ στο παρακάτω πανό.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *