Οφέλη της κρεατίνης για τους μυς

Η κρεατίνη έχει πολλά οφέλη για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Είναι ένα θεμελιώδες συμπλήρωμα στις κοινότητες του bodybuilding και της γυμναστικής.

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με την κρεατίνη μπορεί να διπλασιάσει τη δύναμή σας και τα άπαχα μυϊκά κέρδη όταν

σε σύγκριση με την εκπαίδευση μόνο.

Η κρεατίνη είναι γενικά ασφαλής

Η κρεατίνη μπορεί να ωφελήσει αθλητές που χρειάζονται σύντομες εκρήξεις ταχύτητας ή μυών, όπως σπρίντερ και ανυψωτές βάρους.

Όταν χρησιμοποιείται από το στόμα σε κατάλληλες δόσεις, η κρεατίνη είναι πιθανόν ασφαλής να διαρκέσει έως και πέντε χρόνια. Ωστόσο, υπάρχει ανησυχία ότι η κρεατίνη που λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις είναι πιθανώς ανασφαλής και μπορεί να βλάψει το ήπαρ, τα νεφρά ή την καρδιά.

Μην πάρετε κρεατίνη εάν έχετε ιστορικό νεφροπάθειας ή έχετε διαβήτη που αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων.

Τα μεγάλα οφέλη της κρεατίνης για τους μυς

  • Εργασίες υψηλής έντασης.

Η κρεατίνη ενισχύει την ικανότητα του σώματος να εκτελεί εργασία υψηλής έντασης (και βοηθάει στην αύξηση του μεγέθους των μυών και των κερδών απόδοσης ως αποτέλεσμα).

  • Η κρεατίνη ενισχύει την ανάρρωση.

Η κρεατίνη συμβάλλει επίσης στην προώθηση της πλήρους ανάκαμψης από την έντονη άσκηση. Ένας άλλος λόγος δύναμης και αντοχής αθλητές μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση του.

  • Η κρεατίνη βελτιώνει την αναερόβια ικανότητα.

Στην εντυπωσιακή μελέτη τους, πολλοί ερευνητές απέδειξαν ότι η φόρτωση κρεατίνης μέσα σε μόλις τρεις ημέρες βελτίωσε σημαντικά τον όγκο των μυών και την απόδοση του σπριντ στον κύκλο των ελίτ αθλητών.

  • Η κρεατίνη ενισχύει τον όγκο των μυών.

Η κρεατίνη έχει μια ιδιότητα που αναγκάζει τα μυϊκά κύτταρα να φουσκώσουν, που παράγει μια πιο μυϊκή εμφάνιση και, το πιο σημαντικό, χρησιμεύει ως ερέθισμα για τη σύνθεση πρωτεϊνών.

  • Η κρεατίνη βελτιώνει την κατάσταση και τη μυϊκή μάζα σε χορτοφάγους.

Αποκαλύφθηκε ότι τα χορτοφάγοι που έλαβαν κρεατίνη εμφάνισαν μεγαλύτερη αύξηση στη συνολική κρεατίνη, φωσφοκρεατίνη, άπαχο ιστό και συνολική απόδοση της εργασίας σε σύγκριση με τους μη χορτοφάγους που έλαβαν κρεατίνη, υποδεικνύοντας ότι οι χορτοφάγοι ανταποκρίνονται περισσότερο στη συμπλήρωση κρεατίνης.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης διαθέσιμες στην αγορά, αλλά η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η φθηνότερη και πιο αποτελεσματική. Μια άλλη επιλογή είναι η μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία διαλύεται στο νερό πιο εύκολα και μπορεί να είναι πιο πρακτική.

Η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να συμπληρωθεί μέσω ενός πρωτοκόλλου φόρτωσης. Για να ξεκινήσετε τη φόρτωση, πάρτε 0,3 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα για 5-7 ημέρες, στη συνέχεια ακολουθήστε με τουλάχιστον 0,03 g / kg / ημέρα είτε για τρεις εβδομάδες (αν κάνετε ποδήλατο) είτε επ ‘αόριστον (χωρίς πρόσθετες φάσεις φόρτωσης).

Για ένα άτομο με βάρος 180 κιλά, αυτό μεταφράζεται σε 25 γραμμάρια την ημέρα κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης και 2,5 γρ. / Ημέρα μετά, παρόλο που πολλοί χρήστες λαμβάνουν 5 γραμμάρια ημερησίως λόγω της χαμηλής τιμής της κρεατίνης και της πιθανότητας να παρουσιάσουν αυξημένα οφέλη .

Υψηλότερες δόσεις (μέχρι 10 g / ημέρα) μπορεί να είναι επωφελείς για άτομα με υψηλή μυϊκή μάζα και υψηλά επίπεδα δραστηριότητας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ασφαλή δοσολογία της συμπλήρωσης κρεατίνης κάνοντας κλικ στο παρακάτω banner.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *