Τα βήματα πώς να οικοδομήσουμε τους μυς των θηλυκών

Το ερώτημα, «πώς να χτίσει τη μυϊκή για τις γυναίκες», έχει προκαλέσει μια μεγάλη συζήτηση για το αν μια γυναίκα μπορεί πραγματικά να γίνει ένα άπαχο, ισχυρή, και καλοσχηματισμένα μυς.

Η απάντηση σε αυτό το κυρίες είναι ΝΑΙ μπορείτε! Εδώ, θα περάσουμε από όλα όσα πρέπει να ξέρετε όταν πρόκειται για την οικοδόμηση άπαχου μυός ως θηλυκό.
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να γίνετε φτωχός, με επιπλέον μυς και λιγότερο σωματικό λίπος, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικά βήματα.

Πώς να οικοδομήσουμε τον άπαχο μυ για τα θηλυκά

• Εκπαιδεύστε τους μυς.
• Εκτελέστε ελαφριά καρδιά.
• Εκπαιδεύστε με βάρη.
• Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
Ας περάσουμε αυτά τα βήματα με περισσότερες λεπτομέρειες για να δείξουμε πώς μπορείτε να χτίσετε τους άπακτους μυς!

Εκπαιδεύστε τους μυς

Η επιστήμη έχει βρει ότι όταν καταλήγουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες μετά από τις προπονήσεις τους.
Αυτό που έκαναν οι ερευνητές είναι ότι έχουν την τάση να ανταμείβονται για τα φυσικά πράγματα. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που εργάζονται έξω για την οικοδόμηση δύναμης ή μυών δεν αντισταθμίζουν με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.
Ένα άλλο όφελος για την κατάρτιση για τους μυς σας είναι να σας βοηθήσει να ανακτήσετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μετά την προπόνηση. Όλα αυτά μπορούν να ενεργοποιήσουν ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να περιορίσετε την όρεξή σας.

Εκτελέστε καρδιο, αλλά μην το παρακάνετε

Αν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος σας και να κερδίσει τη μυϊκή πάρα πολύ καρδιο είναι αντιπαραγωγικό – ιδιαίτερα η δημοφιλής μακρά, αργή είδος, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή ποδηλασία.
Σπατάλη των μυών Εμφανίζεται κατά την εκτέλεση πολύ μεγάλης διάρκειας καρδιο, έτσι ώστε αντί να προσπαθήσουμε 2-3 σύντομο, υψηλής συνεδρίες ένταση και να προσθέσετε μόνο πλέον, πιο μετριοπαθείς συνεδρίες ως έσχατη λύση. Ο στόχος θα πρέπει να είναι να κάνεις όσο το δυνατόν λιγότερα καρδιολογικά αποτελέσματα αν η ανασυγκρότηση του σώματος είναι ο στόχος σου.
Εκπαιδεύστε με βάρη

Η ανάπτυξη των μυών πραγματοποιείται μέσω της προσαρμογής. Πρέπει να τονίζετε αρκετά συχνά τους μυς για να προκαλέσετε την ανταπόκριση προσαρμογής. Ο μυς γίνεται ισχυρότερος και μεγαλύτερος, λόγω του άγχους που ασκείται πάνω του. Η κατάρτιση πρέπει επίσης να είναι προκλητική.
Τρώτε πολλές πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού (μεταξύ πολλών άλλων ιστών στο σώμα). Όταν εκπαιδεύετε πρέπει να αγοράσετε υπερτροφία.
Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έχει θερμική επίδραση, γι ‘αυτό είναι μεγάλη για απώλεια λίπους.
Συμπέρασμα

Έτσι, εάν προσπαθείτε να κερδίσει κάποια μυϊκή μάζα, βεβαιωθείτε ότι είστε κατάρτισης σωστά για την επίτευξη αυτού του στόχου, και στη συνέχεια να αξιολογήσουν τη διατροφή σας και δείτε πού θα πρέπει να τις κάνετε αλλαγές.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει σε αρκετή πρωτεΐνη για να παρέχει το σώμα σας με τις σωστές δομικά στοιχεία για την οικοδόμηση αυτού του νέου ιστού, και στη συνέχεια να μην ξεχνάμε, επίσης, τη λήψη σε αρκετούς υδατάνθρακες για να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για αυτή τη διαδικασία να συμβεί.

Steroids

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *