Beneficios de la creatina para el músculo

La creatina tiene grandes beneficios para aumentar la masa muscular y la fuerza. Es un suplemento fundamental en las comunidades de culturismo y fitness.

La investigación muestra que la suplementación con creatina puede duplicar su fuerza e incrementar la ganancia muscular cuando

en comparación con el entrenamiento solo.

La creatina generalmente es segura

La creatina podría beneficiar a los atletas que necesitan estallidos cortos de velocidad o músculo, como velocistas y levantadores de pesas.

Cuando se usa por vía oral a las dosis adecuadas, es probable que la creatina se tome con seguridad durante un máximo de cinco años. Sin embargo, existe la preocupación de que la creatina tomada en altas dosis sea posiblemente insegura y podría dañar el hígado, los riñones o el corazón.

No tome creatina si tiene un historial de enfermedad renal o si tiene condiciones como la diabetes que aumentan el riesgo de problemas renales.

Los grandes beneficios de la creatina para el músculo

  • Trabajo de alta intensidad.

La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para realizar un trabajo de alta intensidad (y, como resultado, ayuda a aumentar el tamaño muscular y el rendimiento).

  • La creatina mejora la recuperación.

la creatina también ayuda a promover la recuperación completa del ejercicio intenso. Otra razón por la que los atletas de resistencia y resistencia se pueden beneficiar de su uso.

  • La creatina mejora la capacidad anaeróbica.

En su impresionante estudio, muchos investigadores demostraron que la carga de creatina durante solo tres días mejoró significativamente el volumen muscular y el rendimiento de velocidad del ciclo en atletas de élite.

  • La creatina mejora la voluminización muscular.

La creatina tiene una propiedad que hace que las células musculares se inflen, lo que produce una apariencia más musculosa y, lo que es más importante, sirve como un estímulo para la síntesis de proteínas.

  • La creatina mejora el rendimiento y el estado de la masa muscular en los vegetarianos.

Se reveló que los sujetos vegetarianos que tomaron creatina experimentaron un mayor aumento en creatina total, fosfocreatina, tejido magro y rendimiento laboral total en comparación con los no vegetarianos que tomaron creatina, lo que indica que los vegetarianos son más receptivos a la suplementación con creatina.

Cómo tomar creatina

Hay muchas formas diferentes de creatina disponibles en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el más barato y el más eficaz. Otra opción es el monohidrato de creatina micronizada, que se disuelve en agua con mayor facilidad y puede ser más práctico.

El monohidrato de creatina se puede complementar a través de un protocolo de carga. Para comenzar a cargar, tome 0.3 gramos por kilogramo de peso corporal por día durante 5-7 días, luego siga con al menos 0.03 g / kg / día ya sea por tres semanas (si está en bicicleta) o indefinidamente (sin fases de carga adicionales).

Para una persona de 180 lb (82 kg), esto se traduce en 25 g / día durante la fase de carga y 2.5 g / día después, aunque muchos usuarios toman 5 g / día debido al bajo precio de la creatina y la posibilidad de experimentar mayores beneficios .

Las dosis más altas (hasta 10 g / día) pueden ser beneficiosas para personas con una gran cantidad de masa muscular y niveles de actividad elevados. Obtenga más información sobre la dosificación segura de suplementos de creatina haciendo clic en el siguiente titular.

Creatine Muscle

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