Beneficios de los suplementos de creatina para atletas

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares en el mercado para atletas. Sin embargo, también es uno de los más incomprendidos.

Los informes de prensa a menudo afirman que la suplementación de creatina es peligrosa, diciendo que causa daño renal y puede ser una puerta de entrada a los esteroides anabólicos. Pero cuando se usa correctamente, la creatina tiene varios beneficios que pueden ser útiles para los atletas.

¿Por qué las personas toman creatina

A pesar del amplio uso de creatina, la evidencia de que los suplementos de creatina mejoran el rendimiento atlético no es concluyente. Los beneficios potenciales de la creatina pueden depender de muchos factores, como la edad, el nivel de condición física, la dieta y la actividad atlética.

Existe alguna buena evidencia de que la creatina podría ayudar modestamente con los deportes que requieren repentinas explosiones de actividad. Los ejemplos son sprints o levantamiento de pesas. También puede aumentar la masa muscular en algunas personas.

Sin embargo, la evidencia de que la creatina aumenta la resistencia o el rendimiento en la actividad aeróbica es mixta. Puede que no tenga los mismos beneficios en personas mayores. Como causa retención de agua, la creatina podría retrasar a algunos atletas.

Los investigadores también han estudiado la creatina como un tratamiento para muchas condiciones de salud. Existe alguna evidencia prometedora de que podría ayudar con la insuficiencia cardíaca congestiva, la enfermedad de Parkinson y la distrofia muscular.

La creatina también se ha estudiado para enfermedades como la enfermedad de Huntington y la enfermedad de Lou Gehrig, y para ayudar con la salud ósea. Pero los resultados han sido conflictivos o no concluyentes.

Son suplementos de creatina buenos para los atletas

La creatina es ampliamente utilizada por los atletas en muchos deportes debido a la creencia de que aumentará su masa muscular y ayudará a su rendimiento. Está disponible en forma líquida o granular de muchos fabricantes. También se puede administrar por vía intravenosa; sin embargo, las inyecciones deben administrarse bajo estricta supervisión médica.

La creatina se administra en dos fases: una fase de carga y una de mantenimiento. Si su objetivo es aumentar su fuerza y ​​rendimiento atlético, debe tomar 20 gramos de creatina al día durante la fase de carga.

La fase de carga debe ser de cuatro a siete días. Después de la fase de carga, debe consumir de dos a 5 gramos de creatina al día para el mantenimiento. Consulte con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de creatina adecuada para usted, según sus necesidades individuales.

Varios factores influyen en la efectividad de la creatina. La creatina es más efectiva para las personas más jóvenes que para las personas mayores de 60 años. También es más efectiva para mejorar su desempeño si realiza ejercicio de alta intensidad y corta duración, como correr carreras cortas. La creatina no es efectiva para mejorar su rendimiento durante el ejercicio aeróbico.

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blackwolf

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