Cómo ganar pérdida de grasa y músculo magro

Al mismo tiempo, ganar músculo magro y perder grasa no es tarea fácil, pero se puede hacer con el ejercicio adecuado y la rutina de alimentación.

Cuando entrenas de forma constante y aumentas tu ingesta de proteínas a medida que reduces las calorías, creas un entorno en el que tu cuerpo desarrolla músculos a medida que destruyes el exceso de grasa.
El proceso requiere dedicación y esfuerzo, pero vale la pena transformar su físico y verse y sentirse más saludable.

Coma con frecuencia

Recomendamos comer comidas pequeñas de cinco a ocho veces por día, que es aproximadamente cada dos a cuatro horas. Cuando hacemos dieta, sudamos después de cada comida. ¡Eso suena como termogénesis! Así que asegúrese de tener al menos proteínas y grasas en cada comida.

Mantener un déficit calórico moderado

Es posible que pueda desarrollar músculo en un déficit de calorías, pero definitivamente no puede perder grasa a menos que tenga un déficit.
Sin embargo, es importante que no se meta en un déficit demasiado grande, ya que puede provocar pérdida de masa muscular, energía y bloqueos del estado de ánimo y otros problemas.
¿Qué tan grande de un déficit es demasiado grande, sin embargo? ¿Qué es óptimo? En general, recomendamos un déficit de calorías del 20 al 25% para perder grasa.
Puedes ser agresivo (pero no imprudente) con tu restricción de calorías y aumentar drásticamente la pérdida de grasa sin sacrificar los músculos.

Hacer cardio intenso de 3 a 4 veces por semana

Aquí es donde tiene lugar la mayor parte de la quema de calorías. No necesariamente del cardio que acabas de hacer, sino del hecho de que hacer cardio aumenta tu tasa metabólica para que el resto del día quemes más calorías también.
Trate sus días de cardio como lo hace con sus entrenamientos. Eso significa poner toda tu energía e intensidad en tu cardio. Haga 20-30 minutos de cardio 3-4 días a la semana.
Durante una sesión de cardio, precalentamiento durante 5 minutos, luego haga 20 minutos a un ritmo de alta intensidad. Luego enfríe durante los últimos 5 minutos.

Sin estrés: el último requisito para la pérdida de masa muscular y grasa

El estrés hace que sucedan muchas cosas desagradables. Aumenta ciertas hormonas, lo que puede detener la pérdida de grasa y aumentar la ganancia de grasa, puede enfermarlo y también puede provocar el impulso de patear perros pequeños.
Si bien no puede terminar con el estrés de la familia, el trabajo, puede controlar el estrés sobre su físico y sus objetivos. ¡Solo establezca metas a corto y largo plazo, manténgase constante y sucederá! Los resultados no llegan de la noche a la mañana.
Solo mantenlo, disfruta el entrenamiento y la alimentación saludable, ¡y los objetivos llegarán! El destino es genial, ¡pero también podría disfrutar el viaje hasta allí!

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