Creatina como un constructor muscular natural

La creatina es una molécula natural creadora de músculo que se produce en su cuerpo. Proporciona energía para sus músculos y otros tejidos.

Sin embargo, tomarlo como un suplemento dietético puede aumentar el contenido de creatina muscular hasta en un 40% más allá de sus niveles normales. Muchos estudios han confirmado que puede ayudar a aumentar la masa muscular.

¿Es necesario tomar creatina para desarrollar músculo?

La creatina regenera algo llamado trifosfato de adenosina, básicamente, la energía que se almacena en las células musculares. Puede aumentar la energía de adenosina trifosfato cuando haces ejercicio, por lo que obtienes la cantidad máxima de material en tus células musculares.

Aquí está lo que te dejará boquiabierto: la creatina, cuando se toma regularmente, puede darte un gran impulso en el gimnasio.

Pero si buscas empacar una masa de monstruo, inclinarte o hacerte trizas, la creatina no realizará milagros, pero puede darte un estallido de energía adicional cuando más lo necesites. Definitivamente le dará ese impulso adicional para realizar más repeticiones o hacer más intervalos en una cinta rodante a alta intensidad.

Cómo funciona la creatina naturalmente como constructor muscular

Como complemento, la creatina ha sido popular desde la década de 1990 y ha sido objeto de cientos de estudios desde entonces. Se presenta en numerosas formas, pero ninguna ha demostrado de manera concluyente ser tan efectiva como la variedad más barata y más popular, el monohidrato de creatina.

Beneficios de la suplementación de creatina:

  • Aumento de la masa muscular magra, particularmente con entrenamiento de fuerza.
  • Fortaleza muscular mejorada.
  • Disminución del dolor muscular y niveles más bajos de inflamación inducida por el ejercicio.
  • Mejor flujo sanguíneo durante el entrenamiento.
  • Rendimiento mejorado durante el entrenamiento de alta intensidad.

Muchos atletas siguen un protocolo de “carga” de alrededor de 25 gramos por día durante cinco días, pero esto no es esencial. Pero también puede obtener los mismos beneficios con alrededor de 5 gramos por día, potencialmente sin ninguno de los efectos secundarios leves del protocolo de carga, que incluyen dolor de estómago y aumento de peso de agua. El problema es que debes tomarlo constantemente. ¡No te lo saltes!

Qué evitar al seleccionar el suplemento de creatina

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al comprar creatina:

  • Productos de baja calidad.
  • malas críticas.
  • Ingredientes de relleno.

Si bien los suplementos pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios, la industria de los suplementos está llena de ruido y afirmaciones falsas. Y con tantas opciones para elegir, es difícil descubrir qué es legítimo y qué no. Haga clic en el banner a continuación para obtener más información sobre los suplementos de creatina.

Creatine

Creatina como un constructor muscular natural