Creatina o proteína de suero: qué elegir para desarrollar músculo

Invertir su dinero ya sea para tomar creatina o proteína de suero para desarrollar músculo es un asunto serio.

Para entender lo que está comprando y por qué lo beneficiará, es bueno tener un poco de conocimiento sobre lo que son estos suplementos.

Tómese el tiempo para descubrir cómo mejoran su entrenamiento.

Cuál es mejor usar

Desarrollar músculo requiere mucho trabajo duro en el gimnasio, descanso, tiempo de recuperación y, posiblemente lo más importante de todo, una nutrición adecuada. Específicamente, comer más de los alimentos ricos en proteínas que entregan los aminoácidos requeridos para producir nuevas fibras musculares y reparar el daño causado a sus músculos por su entrenamiento.

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la proteína de suero de leche. Como el complemento ideal para ayudarte a obtener esa proteína extra, pero ¿qué pasa con la creatina? Si nunca has oído hablar de él o nunca lo has probado, te darás cuenta de que estás perdiendo un suplemento potente. La creatina puede ofrecer resultados visibles reales en términos de crecimiento muscular.

Creatina o proteína de suero: encuentre la mejor para desarrollar músculo

Es difícil hacer comparaciones homogéneas entre la proteína de suero y la creatina, ya que son muy diferentes. Sin embargo, sus efectos sobre el cuerpo se complementan entre sí, lo que maximiza su potencia e hipertrofia (crecimiento muscular).

La creatina le permite a su cuerpo generar más fuerza y ​​más potencia con más frecuencia, lo que afectará directamente sus ganancias de fuerza. Cuanto más fuerte eres, más peso puedes levantar y, por lo tanto, más músculo puedes desarrollar. Para que ese músculo crezca, la proteína debe estar disponible para construir el nuevo tejido muscular. ¡Una combinación hecha en el cielo de culturista!

Si no tiene dinero y tiene que elegir uno u otro, es más recomendable tomar creatina antes que la proteína de suero u otros suplementos proteicos.

La mayoría de las personas puede satisfacer sus necesidades de proteínas todos los días a través de la comida sola (puede ser complicado, pero se puede hacer). Sin embargo, nadie puede consumir fácilmente 5 g de creatina por día a través de su dieta (excepto al comer 1 kg de carne cruda al día) y, a menos que esté planeando comenzar su propia fábrica de pollo, probablemente sea imposible de mantener y tampoco sea agradable. !

Los formularios disponibles

Tanto la creatina como la proteína están disponibles a través de la carne roja y el pescado, pero la creatina también es producida por aminoácidos en el hígado, los riñones y el páncreas. La proteína tiene más fuentes dietéticas que la creatina, incluidos los productos lácteos, nueces y legumbres.

La creatina y la proteína también están disponibles en una variedad de suplementos, que incluyen polvos, barras, líquidos y bebidas prefabricadas.

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Creatine

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