¿Cuándo es el mejor momento para tomar glutamina?

¿Qué es la glutamina y cuándo es el mejor momento para tomarla? Encontrarás las respuestas correctas de estas preguntas aquí en este artículo.

La glutamina se está convirtiendo en un suplemento de elección cada vez más popular para los asistentes al gimnasio

La glutamina o L-glutamina es uno de los muchos aminoácidos que forman un bloque de proteínas. La glutamina se encuentra comúnmente en grandes cantidades dentro del torrente sanguíneo y ayuda con la producción de nitrógeno.

Dado que la glutamina se considera un aminoácido esencial, esto significa que debe consumirse a través de nuestra dieta ya que nuestro cuerpo no puede producir glutamina por sí mismo.

Función y beneficios

El órgano productor de glutamina más relevante es la masa muscular que representa alrededor del 90% de la glutamina sintetizada.

Para partes menores, la glutamina es liberada por los pulmones y el cerebro. La glutamina participa en más procesos metabólicos en el cuerpo que cualquier otro aminoácido.

Beneficios de fitness y culturismo:

  • Se usa para el crecimiento muscular en levantamiento de pesas, culturismo, resistencia y otros deportes.
  • Promueve una recuperación y regeneración muscular más rápida después del entrenamiento.
  • Redujo el efecto catabólico (el proceso por el cual el cuerpo descompone su propio tejido muscular para recuperar el combustible).

Cuándo tomar glutamina

Al enfocarse en las implicaciones prácticas de cuándo tomar glutamina, puede encontrar los mejores y más óptimos momentos. En primer lugar, debe abordar usted y sus objetivos, ¿para qué está tomando glutamina? Solo hay dos razones por las cuales las personas complementan con glutamina.

  • Salud intestinal.

Numerosos estudios han demostrado que la l-glutamina desempeña un papel crítico en la reconstrucción del revestimiento de la mucosa de su intestino. Nuestro intestino solo tiene una sola cosa, un forro protector cuyo trabajo es mantener fuera a los parásitos, las bacterias y los patógenos.

Desafortunadamente con un alto estrés y malas elecciones dietéticas, el revestimiento se daña y conduce a una serie de consecuencias no saludables, como goteo intestinal y otras afecciones inflamatorias.

Se ha demostrado que la L-glutamina en dosis de 5-15 gramos ayuda a sellar y reconstruir este revestimiento intestinal y honestamente, se ve bien. El truco es que la glutamina para la salud intestinal se debe tomar sola, ya que otros aminoácidos competirán por la absorción y las partículas de alimentos en general limitarán la efectividad de la glutamina.

Si su objetivo es la salud intestinal, el mejor momento para tomar glutamina es de 30 a 45 minutos antes o después de una comida.

  • Ganancia muscular / rendimiento / recuperación.

Si intenta aumentar su rendimiento y recuperación, entonces la glutamina puede tener un lugar en su protocolo de suplemento.

Existen numerosos estudios que analizan la glutamina sobre la fatiga y la recuperación muscular, pero estos estudios se realizan con grandes cantidades de glutamina, más de 30 gramos. Simplemente no es una dosis práctica del mundo real.

Ya sea que la glutamina mejore la recuperación muscular o no, el mayor beneficio del suplemento con glutamina para el aumento muscular es su relación única con la leucina.

La leucina aumenta la activación de la importante vía de síntesis de proteína muscular. Uno de los factores clave es qué tan rápido sale la leucina de la célula muscular. Hay investigaciones que apuntan a la idea de que la glutamina puede ayudar a mantener la leucina en la célula muscular durante un poco más de tiempo, lo que aumenta el potencial anabólico.

Como se señaló anteriormente, la administración de suplementos de glutamina durante el entrenamiento o de 1 a 2 horas después de las comidas puede actuar como una fuente de combustible antifatiga.

¿Alguien puede tomar glutamina

La investigación muestra que las personas que son diabéticas deben tener precaución cuando se complementan con glutamina porque metabolizan la glutamina de forma anormal.

Se recomienda que si es diabético debe consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento de culturismo.

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Glutamine

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