Descubra los beneficios de la creatina para la construcción muscular

A pesar del escepticismo que rodea el uso de creatina, numerosos estudios han confirmado los beneficios reales de la creatina para la construcción muscular.

Se ha demostrado que la creatina es una excelente fuente de energía para sus músculos y suplemento de rendimiento. Mejora la síntesis de proteínas (el proceso en el cual las células construyen proteínas), energiza el metabolismo y aumenta el volumen de las células musculares.

Al hacerlo, este suplemento permite a los levantadores aumentar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.

¿Qué hace la creatina?

La creatina ayuda a aumentar su adenosina trifosfato o adrenalina trifosfato.

El trifosfato de adenosina es la forma química de energía que usa su cuerpo cuando se mueve. Básicamente, la creatina te ayuda a tener más energía, especialmente para movimientos rápidos e intensos.

Beneficios de la suplementación de creatina para la construcción muscular

Como complemento, la creatina ha sido popular desde la década de 1990 y ha sido objeto de cientos de estudios desde entonces. Se presenta en numerosas formas, pero ninguna ha demostrado de manera concluyente ser tan efectiva como la variedad más barata y más popular, el monohidrato de creatina.

También tiene beneficios de los siguientes:

  • Aumento de la masa muscular magra, particularmente con entrenamiento de fuerza.
  • Fortaleza muscular mejorada.
  • Disminución del dolor muscular y niveles más bajos de inflamación inducida por el ejercicio.
  • Mejor flujo sanguíneo durante el entrenamiento.
  • Rendimiento mejorado durante el entrenamiento de alta intensidad.

Muchos atletas siguen un protocolo de “carga” de alrededor de 25 gramos por día durante cinco días, pero esto no es esencial. Pero también puede obtener los mismos beneficios con alrededor de 5 gramos por día, potencialmente sin ninguno de los efectos secundarios leves del protocolo de carga, que incluyen dolor de estómago y aumento de peso de agua. El problema es que debes tomarlo constantemente. ¡No te lo saltes!

Dosis recomendada: 5 gramos, tomada cada vez que funcione mejor para usted. Si te ayuda a recordar, toma la mitad de tu porción diaria antes del entrenamiento, y la segunda mitad después del entrenamiento.

Preocupaciones sobre la creatina

Si la creatina se usa adecuadamente, es muy probable que no experimente ninguna complicación de salud o efectos secundarios como resultado del suplemento. A menudo, los peores efectos secundarios aparecen porque un usuario aumenta significativamente la dosis para obtener un efecto maximizado.

Por favor, absténgase de hacerlo ya que podría causar daños a su cuerpo a corto o largo plazo. Obtenga más información sobre cómo usar creatina correctamente haciendo clic en el siguiente banner.

Creatine Muscle

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