Determine cuándo necesita tomar creatina para desarrollar músculo

¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina para obtener la mejor fuerza y ​​desarrollar músculo?

Algunas fuentes dicen que debes tomar creatina en la mañana, otros dicen antes de tu entrenamiento, otros dicen después de tu entrenamiento, mientras que otros pueden decir antes de comer y otros afirman antes de irte a la cama.

Cuando estás en la fase de “carga” de la suplementación con creatina, te estás asegurando de tener la cantidad óptima de creatina en los músculos antes y durante el entrenamiento. Después de la fase de carga, básicamente estás manteniendo la cantidad de creatina que necesitas para realizar el trabajo.

Por qué complementar con creatina

La creatina trabaja para aumentar el almacenamiento muscular de una forma de energía llamada fosfato de creatina. El fosfato de creatina tiene un papel importante en la producción de energía para ejercicios de corta duración y de alta intensidad.

Sin ser demasiado científicos, al suplementar con creatina, aumentan las reservas musculares de fosfato de creatina, lo que ayuda a alimentar el sistema energético de adenosina trifosfato-fosfocreatina, que es el principal sistema de energía que utilizamos en el gimnasio cuando entrenamos con peso casi máximo y tipo de poder ceremonias.

Además, cuando se agota el fosfato de creatina dentro del músculo, aumenta la fatiga muscular. Se ha comprobado que el aumento de las reservas de creatina dentro del cuerpo ayuda a aumentar los niveles de fosfato de creatina para lograr un mayor rendimiento de trabajo durante la actividad anaeróbica, además de ayudar a reducir la cantidad de reservas naturales de nuestro cuerpo que se agotan.

Como hemos mencionado brevemente, aumentar el contenido de creatina en los músculos ayuda a prolongar el agotamiento de la fosfocreatina. Esto en resumen significa un aumento en la resistencia muscular, así como un aumento en fuerza y ​​potencia.

El mejor momento para tomar creatina cuando necesitas desarrollar músculo

Desde que la creatina se convirtió en un suplemento popular, ha habido tres tipos de recetas: antes de un entrenamiento, después de un entrenamiento y el tiempo que desee. Aquí estaba el razonamiento para cada uno:

  • Antes de tu entrenamiento.

El argumento para la creatina antes de un entrenamiento incluye que debería ser capaz de aumentar la potencia de salida de manera aguda durante el entrenamiento, lo que le permite ejercer más fuerza. Más fuerza puede ayudarte a activar más fibras musculares y levantar más peso.

Esos factores pueden conducir a un mayor crecimiento muscular. Para que pueda ver a dónde va esto.

  • Después de tu entrenamiento.

Por otro lado, el argumento de la creatina después de un entrenamiento se basa en cómo después de un entrenamiento tus músculos están “preparados” para la afluencia de nutrientes, y también puedes lanzar creatina allí y dejar que tu cuerpo absorba el poderoso suplemento para recibir todos sus beneficios

  • Cuando quieras.

El argumento para “tomarlo en cualquier momento” se basa en la hipótesis de que los dos argumentos anteriores son basura y no es necesario que te preocupes por el tiempo. En otras palabras: la creatina es buena para ti. De modo que, mientras lo complemente, verá los beneficios.

Lo que esto significa para ti

Los investigadores no estaban seguros de por qué el grupo de creatina post-entrenamiento hizo mucho mejor que el grupo de creatina pre-entrenamiento. Tal vez el entrenamiento de alguna manera sensibilizó las células a la absorción de creatina, o tal vez la comida después del entrenamiento llevó a un aumento de insulina que también facilitó la absorción de creatina.

De todos modos, cualquiera que todavía no esté tomando creatina (y la use después de un entrenamiento) es una droga. Sáquelo de la despensa o compre una tina fresca y vuelva a cargarla. No muchos suplementos dan resultados tan rápidos e indiscutibles.

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Creatine

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