Efectos secundarios de la creatina y cómo evitarlos

La creatina es utilizada por los atletas para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular. Conocer los efectos secundarios de la creatina es tan importante como conocer los beneficios de este suplemento.

La creatina no es una droga adictiva, pero como con cualquier suplemento dietético, cuando no se usa adecuadamente, puede causar algunos problemas.

Cuáles son los beneficios de tomar creatina

La creatina se califica como “posiblemente efectiva” cuando se trata de mejorar la fuerza muscular.

Hay una gran cantidad de investigaciones mixtas sobre la capacidad de la creatina para mejorar la fuerza muscular. Sin embargo, los análisis de esta investigación muestran que la creatina parece mejorar modestamente la fuerza de la parte superior del cuerpo y disminuir la fuerza del cuerpo tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores.

También se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento de los atletas en remo, fútbol y altura de salto. Aunque algunas investigaciones han señalado la eficacia de la creatina para ejercicios explosivos de alta intensidad como el esprint, los resultados generales han sido mixtos.

Solución de problemas para efectos secundarios de creatina

Aunque puede parecer un suplemento perfecto y sin problemas, la creatina presenta algunos efectos secundarios que podrían conducir a problemas más serios en el futuro y en el futuro inmediato.

Rechazar algunos de los efectos secundarios lo ayudará a continuar tomando este suplemento y a obtener ganancias importantes. Saber cómo funciona la creatina y cómo se prescribe para ser utilizada son elementos cruciales para evitar toda la catástrofe en conjunto.

  • Efecto secundario 1: deshidratación.

Mantenerse hidratado (por encima y más allá de la mitad del peso normal en onzas de protocolo de agua) es lo que se recomienda para aquellos que se suplementan con creatina para evitar la posible deshidratación.

  • Efecto secundario 2: dolor de estómago.

Este efecto secundario generalmente desaparece después de que se completa la fase de carga. En otros casos, la compra de creatina micronizada, la forma más pura, generalmente ayudará a aquellos que tienen problemas estomacales al no recibir aditivos adicionales.

  • Efecto secundario 3: ganancia de peso.

Dado que la creatina se relaciona directamente con una mayor producción de energía, su tasa metabólica aumentará y aumentará el metabolismo, relacionado con el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. ¡Esto es un buen aumento de peso!

Deberías usar creatina

En definitiva, usar creatina es una decisión individual. Todo se reduce a hacer la investigación y decidir si te sientes cómodo con ella.

Para ayudarlo a tomar la decisión sobre si debe tomar creatina o no, haga clic en el banner a continuación.

blackwolf

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