Es la creatina realmente buena para los atletas

La creatina es ampliamente utilizada por los atletas de muchos deportes debido a la creencia de que aumentará su masa muscular y mejorará su rendimiento.

Según los expertos, el consenso de la evidencia sugiere que la creatina ayuda a desarrollar la masa y la fuerza muscular. Sin embargo, los resultados de la investigación han sido mixtos en cuanto a la efectividad de la creatina para aumentar el rendimiento deportivo.

Es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier tipo de suplementos.

La creatina aumenta el tamaño y la fuerza muscular

  • Mejor calidad de entrenamiento: la creatina en el músculo es un componente esencial para la producción de trifosfato de adenosina, la molécula de energía del cuerpo. Más energía disponible puede permitir episodios de actividad física más largos, más intensos y más frecuentes.
  • Voluminización celular: a medida que la creatina se absorbe en las células musculares, también se asocia con el agua. A medida que se almacena más creatina, se puede introducir más agua en el músculo.

Cuando aumenta el volumen de las células musculares, se cree que esto desencadena más síntesis de proteínas y glucógeno, reduce la degradación de proteínas y aumenta la masa muscular.

Los estudios indican que la suplementación con creatina a largo plazo aumenta la masa libre de grasa y / o el diámetro de la fibra muscular sin un aumento desproporcionado en el agua corporal total. Los hallazgos sugieren que el aumento de peso observado durante el entrenamiento es más probable que la masa muscular.

  • Incremento de la hormona anabólica: según los investigadores, la creatina puede tener propiedades anabólicas directas debido a su efecto sobre la secreción de la hormona del crecimiento humano. Esto, dicen, podría explicar en parte el dramático tamaño muscular y los incrementos de fuerza observados después de la suplementación con creatina.

Debes saber que la creatina es muy buena para los atletas

  • Creatina y ejercicio de alta intensidad.

Los suplementos de creatina han demostrado mejorar el rendimiento de ejercicio de alta intensidad hasta en un 15%.

  • Creatina para ejercicios de fuerza y ​​potencia.

La mayoría de los estudios muestran que la creatina puede mejorar la fuerza y ​​la potencia, tanto para los atletas como para los principiantes.

  • Ejercicio de creatina y resistencia.

La investigación actual a corto plazo sugiere que los suplementos de creatina proporcionan poco o ningún beneficio directo para el rendimiento de resistencia.

Pensamientos finales

Los atletas de fuerza y ​​de corta distancia pueden beneficiarse al tomar creatina, ya que generalmente da como resultado un aumento de la fuerza y ​​un aumento de la masa muscular.

Si está tomando creatina, o lo está considerando, discútalo con su médico, que conoce su historial médico y el tipo de medicamentos que tiene.

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blackwolf

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