Glutamina o BCAA: descubra cuál es mejor para ganar músculo

Glutamina o BCAA, ¿cuál es mejor? BCAA y glutamina son dos de los suplementos más populares para empacar masa muscular, pero ¿sabes cuál es mejor?

La comida que comes juega un papel muy importante no solo en tu salud, sino también en tu capacidad para desarrollar masa muscular. Si no le está dando a su cuerpo los nutrientes adecuados, no tendrá lo que necesita para aumentar el tamaño de la fibra muscular y la capacidad de almacenamiento.

Hay muchos suplementos disponibles en el mercado, todos con la promesa de trabajar para varios objetivos. Sin embargo, cuando se trata de desarrollar músculo, dos productos populares son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y la glutamina. De nuevo, cada uno dice ser el mejor. Pero, ¿qué dice la ciencia? ¿Cuál es mejor para ganar músculo?

BCAAs

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) son aminoácidos esenciales que su cuerpo tiene que buscar externamente a partir de alimentos o suplementos como BCAA y fuentes de proteínas en su dieta.

Estos son algunos de los beneficios de los BCAA:

  • Tomar BCAA promueve un período de anabolismo más largo que el período de catabolismo, lo que lleva al crecimiento muscular en lugar de la pérdida de músculo.
  • Los BCAA ayudan a alimentar tu cuerpo con aminoácidos de circulación libre, que los músculos pueden absorber fácilmente para mejorar la función muscular.
  • Los BCAA pueden ayudar a aumentar los niveles de resistencia, gracias al hecho de que contribuyen a mejorar el tamaño y la capacidad de almacenamiento de energía de las fibras musculares.

Glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos que su cuerpo puede producir por sí mismo, y es el aminoácido más común en su cuerpo. Hasta el 61% de su músculo esquelético está hecho de glutamina, y sirve como el principal transportador de nitrógeno en sus músculos.

Cuando haces ejercicio, los niveles de glutamina de tu cuerpo están muy reducidos y pueden permanecer así por períodos de tiempo considerables. Al complementar la glutamina, puede obtener los siguientes beneficios:

  • Reponer el nivel de glutamina en su cuerpo, lo que ayudará a mantener la hidratación y el volumen de las células, y por lo tanto, acelerará la recuperación.
  • Aumenta la secreción del cuerpo de hormona de crecimiento, un generador de músculo clave, y ayuda a equilibrar los niveles de nitrógeno, que es importante para mantener un estado anabólico.
  • Obtener los nutrientes que su cuerpo necesita entre entrenamientos intensos, a pesar de estar en un déficit calórico extremo.
  • En general, la glutamina es útil para ayudar al cuerpo a recuperarse, especialmente en tiempos de déficit calórico, cuando los nutrientes clave están menos disponibles.

Glutamina o BCAA: cuál debería tomar para desarrollar músculo

Cuando se pregunta si la glutamina o los BCAA son mejores para desarrollar músculo, la respuesta honesta es que ambos son combinaciones de aminoácidos necesarios para promover la síntesis muscular. Como la glutamina es un entrenamiento previo y los BCAA son buenos para la mitad de una sesión, ambos hacen excelentes adiciones a tu stack.

Sin embargo, si solo está buscando un suplemento, la glutamina es la mejor opción de valor. Por otro lado, para aquellos con una dieta muy baja en calorías y que buscan perder peso sin romper el músculo, los BCAA son la mejor opción.

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