La importancia de la creatina para construir músculo magro

El monohidrato de creatina puede afirmar con razón que es el suplemento más popular y posiblemente el más eficaz para desarrollar músculo magro actualmente disponible.

La belleza de la creatina es que es 100% natural y se encuentra en muchos alimentos por lo que es poco probable que se le prohíba cualquier deporte o competencia.

Desde la perspectiva de un culturista, la creatina puede aumentar significativamente la masa muscular magra rápidamente, mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumentar los niveles de energía y acelerar las tasas de recuperación.

Aquí es donde entra la creatina

Cuando tomas un suplemento de creatina, saturas tus músculos con más fosfato de creatina.

El fosfato de creatina dona su molécula de fosfato al difosfato de adenosina. Luego se convierte en trifosfato de adenosina nuevamente.

Ahora que sus músculos tienen trifosfato de adenosina nuevamente, pueden repetir todo el proceso. Esto le da más energía disponible para levantar pesas pesadas.

Creatina para aumentar la masa muscular magra

Se ha encontrado anteriormente que la creatina produce aumentos significativos en la masa y fuerza muscular. La evidencia emergente ahora sugiere que la suplementación con creatina, cercana al entrenamiento de resistencia, es una estrategia importante para crear un ambiente anabólico para el crecimiento muscular.

La creatina no solo aumenta el rendimiento del entrenamiento, sino que también recientemente se ha demostrado que aumenta la hipertrofia muscular a través de la activación de genes anabólicos después del ejercicio.

Otro beneficio adicional de la creatina es que también puede reducir la inflamación y el daño muscular posteriores al ejercicio. La creatina puede tener propiedades antioxidantes que pueden tener efectos protectores sobre el daño muscular.

La creatina también aumenta la masa muscular mediante el aumento del contenido de agua intracelular, pero otros estudios han demostrado que la creatina aumenta la actividad de las células satélite, lo que aumenta el potencial de crecimiento de las fibras musculares y también ayuda a la recuperación muscular.

¿Puede un principiante usar creatina?

Sí. La creatina aumenta la energía y la fuerza, y puede aumentar los esfuerzos y las ganancias musculares de un aprendiz principiante.

La creatina es segura y efectiva para los atletas de todos los niveles de habilidad. No puede reemplazar un buen enfoque de entrenamiento, pero puede mejorar todos los esfuerzos de entrenamiento.

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Creatine

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