La importancia de los suplementos vitamínicos para los atletas

Para los atletas que luchan por llegar a la cima de su juego, entender cómo funcionan los suplementos vitamínicos y cuáles son los más importantes puede hacer que la temporada se rompa.

Puede ser la pregunta más frecuente que los dietistas deportivos formulan a los atletas: ¿Cómo sé si estoy obteniendo suficientes vitaminas y minerales para un rendimiento óptimo?

Justo detrás vienen dos preguntas más. ¿Qué alimentos contienen más energía y minerales? ¿Debo tomar un suplemento?

Multivitaminas

Las multivitaminas son excelentes suplementos para atletas y no atletas por igual. Aunque no mejorarán directamente el crecimiento muscular, las multivitaminas pueden ayudarlo a mantenerse más saludable. Menos días de enfermedad equivale a más días en el gimnasio.

Hay una serie de multivitaminas en el mercado. ¿Cómo se elige la mejor multivitamina que le proporciona todo lo que necesita?

Asegúrese de que su multivitamínico contenga:

  • Vitaminas C, A, E, K y D.
  • Las vitaminas B (tiamina, riboflavina, B6, ácido fólico, etc.).
  • Potasio.
  • Zinc.
  • Calcio.
  • Magnesio.

Su complejo multivitamínico debe proporcionar el 100% de las vitaminas y minerales que necesita a diario. También hay multivitaminas dirigidas específicamente a hombres o mujeres. Hombres y mujeres requieren fisiológicamente diferentes dosis de vitaminas y minerales.

Los beneficios de los suplementos vitamínicos para los atletas

  • Las vitaminas ayudan a convertir los alimentos en energía.
  • Los niveles bajos pueden significar fatiga y una recuperación más lenta.
  • No deshace una mala dieta, pero admite buenas elecciones.
  • Ofrece cierto “seguro” de que satisface sus necesidades.
  • Tomar con las comidas para mejorar la absorción.
  • Aquellos de nosotros con alergias a los alimentos a menudo son bajos en ciertas vitaminas eliminando las categorías de alimentos.
  • Bonificación: tener pocos nutrientes específicos puede causar antojos de azúcar o carbohidratos.

La línea de fondo

Los atletas pueden tener mayores necesidades de algunos nutrientes. Si obtiene suficiente energía (calorías) de los alimentos y come una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos, debería ser capaz de satisfacer la mayoría de sus necesidades de nutrientes. El hierro puede ser una excepción.

Si restringe sus calorías, o no come alimentos de uno o más grupos de alimentos, entonces es posible que deba tomar un multivitamínico diario.

Consulte a un dietista registrado que se especialice en deportes u otro profesional de la salud deportiva para evaluar sus necesidades personales de vitaminas y minerales. También puede obtener información de confianza sobre los suplementos vitamínicos para hacer clic en el banner a continuación.

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