Lo que debe saber sobre los efectos secundarios de los BCAA

Los BCAA son un nuevo suplemento que muchas personas en el mundo del culturismo están tomando. ¿Los BCAA tienen efectos secundarios? Encuentra la verdad aquí.

Los BCAA representan aminoácidos de cadena ramificada. Tres aminoácidos son parte de la familia de aminoácidos de cadena ramificada; son leucina, isoleucina y valina.

Complementos de BCAA: ¿Debería usarlos?

Cuando su objetivo es desarrollar músculo, debe mantener altos los niveles de proteína y mantener el cuerpo en estado anabólico.

Sin embargo, si sigue una dieta con déficit de calorías, su cuerpo puede entrar en un estado catabólico, lo que significa que con el tiempo su cuerpo podría comenzar a descomponer las proteínas musculares como combustible.

El uso de suplementos de BCAA puede apoyar su entrenamiento. Aquí, analizamos algunos de los beneficios y efectos secundarios de complementar los BCAA en su rutina.

Efectos secundarios de BCAA: verdad o ficción

Los suplementos de BCAA son algunos de los más seguros, pero muchas personas están preocupadas por los posibles efectos secundarios de su uso. El siguiente es un examen detallado de los efectos secundarios informados en un intento de separar los hechos de la ficción.

  • BCAA y pérdida de cabello.

Una teoría reciente sobre la pérdida de cabello es que es el resultado de deficiencias en los canales de iones de potasio de los folículos capilares. Los suplementos de BCAA se han mostrado prometedores para aumentar los iones de potasio, lo que ayuda a mejorar la eficacia de los medicamentos para la caída del cabello.

El cabello está hecho principalmente de proteínas, y un gran porcentaje de él consiste en BCAA. Por lo tanto, tiene sentido que el mantenimiento de los niveles de BCAA en el cuerpo sea esencial para el crecimiento y la salud del cabello.

  • BCAA y acné.

Se cree que la leucina presente en los BCAA es la principal culpable, ya que activa la producción de lípidos. Sin embargo, se necesita más investigación para verificar los reclamos. Si experimenta un brote, puede reducir el desarrollo de acné al reducir su consumo general de productos lácteos.

  • BCAAs y problemas estomacales.

Los usuarios de suplementos de BCAA informaron haber experimentado problemas estomacales, como calambres y gases, pero no se han proporcionado pruebas que vinculen esto con el uso de BCAA. A menudo es un aumento en la ingesta de carbohidratos y otros alimentos que causan flatulencia que generalmente es responsable.

Si esto ha sido eliminado como el culpable, podrías estar entre las pocas personas que tienen problemas para digerir los aminoácidos de la cadena. Si experimenta esto, debe intentar hacer algunos cambios en la dieta, como tomar ciertas especias como cilantro y cúrcuma o probióticos como el yogur.

  • BCAA y depresión.

No hay estudios reales que cubran los suplementos de BCAA con depresión. La proporción de BCAA a triptófano se puede reducir complementando durante períodos que aumentan la absorción de los aminoácidos en el músculo, como la actividad física y el aumento en la ingesta de carbohidratos.

La depresión tiene un conjunto de causas mucho más complicado que solo la complementación con BCAA.

  • BCAA y daño renal

No existe evidencia para vincular los dos. La función renal no parece verse afectada por una mayor ingesta de proteínas en personas con riñones saludables. Es solo para personas con las primeras etapas de problemas renales o aquellos con riñones dañados donde la proteína de la dieta se convierte en un problema.

Los suplementos de BCAA se han sugerido como una forma viable de garantizar que las personas con enfermedad renal tengan los aminoácidos esenciales requeridos sin la necesidad de aumentar la ingesta de proteínas.

Cuándo tomar BCAAs

El mejor momento para tomar BCAA es inmediatamente antes de comenzar su entrenamiento, suponiendo un calentamiento de 5-15 minutos antes de entrar en la parte más difícil de su entrenamiento. Desea tener “combustible” inmediatamente disponible cuando los músculos comienzan a descomponerse del ejercicio.

Otro momento posible para tomarlos es justo antes de acostarse, cuando está a punto de no comer nada durante 8-10 horas, para minimizar la cantidad de músculo que su cuerpo descompone durante el sueño. Eso es si estás tratando de perder grasa.

Una mejor opción de proteína para tomar antes de acostarse sería la caseína, porque es una proteína “más lenta”. En eso permanece en la sangre durante 6-8 horas, a diferencia de los BCAA, que entran y salen mucho más rápido. Sin embargo, la caseína tiene más calorías, y muchas personas son sensibles a ella. Haga clic en el banner a continuación para obtener más información.

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