Mitos sobre los efectos secundarios de la creatina para el crecimiento muscular

Si alguna vez has puesto un pie en el piso de la sala de pesas, debes escuchar a los muchachos pregonar más acerca de los beneficios de la creatina para el crecimiento muscular en lugar de sus efectos secundarios.

Tal vez incluso estés pensando en experimentar con eso tú mismo. Y nadie debería poner nada en su cuerpo sin sopesar primero los beneficios y los riesgos.

Es por eso que debes saber qué es la creatina, qué hace y cuáles son los efectos secundarios.

¿Cómo debes tomar creatina

Si elige usar creatina, úselo como se indica en el paquete o según las indicaciones de su médico, farmacéutico u otro proveedor de atención médica. No use más de este producto de lo recomendado en la etiqueta. Las dosis altas pueden causar efectos dañinos en su corazón, riñones o hígado.

Algunos atletas han usado un “método de carga” para tomar creatina usando dosis grandes durante 2 a 5 días, seguidas por dosis más pequeñas de “mantenimiento”. Este método ha sido utilizado por atletas que buscan un aumento a corto plazo en la capacidad atlética, como antes de una competición deportiva.

Otro método de uso implica tomar dosis más pequeñas durante un período de entrenamiento prolongado. Este método ha sido utilizado por personas que buscan resistencia para el entrenamiento a largo plazo, como la construcción del cuerpo.

6 efectos secundarios irreales de la creatina para el crecimiento muscular

La creatina es uno de los suplementos más populares en el mercado. Desafortunadamente, hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre sus efectos secundarios y usos.

  • Mito 1: la creatina causa daño renal y hepático.

Hecho: Se han realizado numerosos estudios sobre la administración de suplementos de creatina, todos los cuales han concluido que el uso de creatina a largo plazo no parece tener efectos secundarios negativos en el hígado o los riñones.

  • Mito 2: la creatina causa malestar gastrointestinal.

Hecho: Toda la evidencia disponible sugiere que la creatina es segura de usar, aunque puede causar un poco de malestar gastrointestinal.

  • Mito 3: la creatina causa calambres y deshidratación.

Hecho: no hay datos que muestren que la creatina cause calambres musculares o deshidratación.

  • Mito 4: la suplementación con creatina puede causar el síndrome compartimental.

Hecho: Si bien puede haber un aumento transitorio de la presión después de altas dosis de creatina, la administración de suplementos a las dosis recomendadas no induce el síndrome compartimental.

  • Mito 5: la suplementación con creatina causa rabdomiólisis.

Hecho: no hay evidencia directa de que la suplementación con creatina promueva la rabdomiolisis.

  • Mito 6: la creatina conduce al aumento de peso.

Realidad: la carga de creatina puede conducir a un aumento de peso inicial de 0,8 a 2,9 por ciento del peso corporal en los primeros días debido a la extracción de agua al músculo; sin embargo, es menos probable que esto ocurra después de un protocolo de dosis baja.

La creatina tiene un excelente perfil de seguridad

La creatina ha existido por más de un siglo y más de 500 estudios respaldan su seguridad y eficacia.

También proporciona muchos beneficios para el músculo y el rendimiento, puede mejorar los marcadores de salud y se usa en entornos médicos para tratar una variedad de enfermedades.

Al final del día, la creatina es uno de los suplementos más baratos, efectivos y seguros disponibles. Período. Obtenga información más detallada haciendo clic en el banner a continuación.

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