Puede la creatina realmente aumentar su masa muscular

La creatina no solo agrega agua, sino que también puede aumentar su masa muscular. Hay cambios reales en el tamaño de la fibra muscular después de la suplementación con creatina.

En un estudio, después de 12 semanas de suplementar con placebo o creatina (25 gramos / día durante una semana seguido de 5 gramos / día durante 11 semanas) y participar en un programa de entrenamiento con pesas periodizado, el grupo de creatina aumentó la masa corporal magra, press de banca máximo y sentadilla máxima significativamente mayor que el placebo.

El grupo de creatina también mostró un mayor aumento en el área de la sección transversal de la fibra muscular (es decir, las fibras musculares se hicieron más grandes) que el placebo. No se informaron efectos secundarios negativos con esta mejor fisiología y rendimiento. Entonces parece que la creatina realmente agrega músculo y no solo agua.

Qué es la creatina

La creatina se produce naturalmente en su cuerpo a partir de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.

También se encuentra en alimentos ricos en proteínas, principalmente carne y pescado. Pero, necesitarías comer mucha carne y pescado para obtener una cantidad apreciable de creatina. Esto hace que la suplementación con creatina sea una forma económica y eficiente de aumentar la ingesta de creatina.

Como uno de los suplementos deportivos más populares en el mercado, te ofrece la mayor parte de la energía para el ejercicio máximo a corto plazo, como correr a 100 metros o levantar pesas. Pero, la creatina es también uno de los suplementos deportivos más incomprendidos. Algunos afirman que la suplementación con creatina es peligrosa e insegura, a pesar de su uso generalizado.

La creatina puede aumentar la masa muscular

La creatina no aumenta directamente su masa muscular, pero cuando se combina con una nutrición adecuada, puede ayudarlo a desarrollar músculo a través de su capacidad para mejorar su entrenamiento con pesas.

Al tomar un suplemento de creatina, sus músculos retienen el exceso de agua, lo que estimula el crecimiento muscular, pero también puede hacer que parezcan más grandes de lo normal.

Esta retención de agua se puede confundir con el crecimiento real y el aumento de peso, pero después de que el suplemento se haya eliminado por completo de su cuerpo, sus músculos se contraerán levemente y es posible que experimente una pérdida de peso.

Cómo usar creatina adecuadamente

Muchos usuarios experimentarán un aumento repentino de peso en las primeras semanas después de usar creatina por primera vez. Esto se debe a que la creatina usa grandes cantidades de agua para aumentar la síntesis de proteínas.

Lo mejor es tomar creatina antes de un entrenamiento; sin embargo, la mayoría de las etiquetas recomiendan que la creatina también se tome después del entrenamiento y varias veces durante el día. En innumerables casos, aquellos que usan creatina antes de ir al gimnasio han mostrado el progreso más considerable. Aunque no es necesario usar creatina en un programa cíclico, lo mejor es darle un poco de tiempo a su cuerpo cada pocas semanas, al igual que con cualquier otro suplemento.

La creatina monohidratada es la más común, está disponible y viene en forma de polvo, tableta o cápsula. Este tipo de creatina es probablemente la más popular. Al decir esto, hay otras opciones disponibles tales como el citrato de creatina y el éster etílico de creatina. Todo funcionará, pero debe seguir las instrucciones en la etiqueta del tipo que elija.

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Creatine Muscle

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