¿Qué es la creatina y cómo afecta el crecimiento muscular?

Como un artista novato culturista, debe tener algunas preguntas en mente sobre la creatina y sus efectos para el crecimiento muscular.

Una cantidad abrumadora de investigaciones indica que la suplementación con creatina eleva de manera predecible las concentraciones intramusculares. Y como nota, los estudios muestran consistentemente que este fenómeno se traduce en una mayor capacidad para desarrollar músculo.

Las ganancias de varios kilos de músculo se informan de forma rutinaria cuando los levantadores se complementan con creatina, además de realizar entrenamiento de resistencia solo.

Sin embargo, los mecanismos mediante los cuales la creatina construye el músculo siguen siendo algo especulativos.

Sobre la creatina

La creatina es una molécula que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Algunas personas tienen niveles de creatina naturalmente más altos que otros. También se encuentra en una variedad de fuentes de alimentos como filetes, pescado y huevos. Aunque se encuentra naturalmente en el cuerpo y en diversas fuentes de proteínas, podemos aumentar nuestro contenido de creatina muscular complementando con él.

Bueno, en pocas palabras, cuando levantamos pesas utilizamos adenosina trifosfato, que es la principal fuente de energía para nuestros músculos. A medida que levantamos, agotamos estas reservas de trifosfato de adenosina hasta el punto en que nos fatigamos. Esto es parte de lo que nos impide realizar más repeticiones después de llegar a un punto de agotamiento. Aquí es donde entra la creatina.

La creatina mejora la ganancia de fuerza al permitir una regeneración más rápida del trifosfato de adenosina. Esto finalmente nos permite realizar esa repetición extra o dos cuando estamos levantando pesas. Puede que esto no parezca mucho, pero a la larga esto puede llevar a una mejor fuerza y ​​ganancia muscular, ¡lo cual es importante para nosotros, los levantadores naturales!

Creatina para el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo

Existen específicamente tres formas principales de creatina: monohidrato, micronizado y etiléster. El monohidrato de creatina es creatina en su forma más básica y básica.

Ha habido innumerables estudios relacionados con la creatina y su impacto en el rendimiento físico, que incluyen:

  • En un estudio realizado en 52 jugadores de fútbol colegial durante un período de 28 días, los resultados fueron positivos.

Se encontró que aquellos que se suplementaron con creatina y creatina más beta-hidroxi beta-metilbutirato tuvieron mayores incrementos en la masa muscular y ósea en comparación con el grupo placebo.

  • En otro estudio realizado en 33 jugadores de fútbol universitario sometidos a un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas, los resultados mostraron que la creatina tuvo un mayor aumento en la fuerza, la masa muscular y ciertos cambios hormonales beneficiosos en comparación con el grupo placebo.

La suplementación de creatina a corto plazo (5-7 días de 20 gramos por día) puede incluso conducir a una mejora en el rendimiento. La mayoría de los estudios indican que los suplementos de creatina aumentan significativamente la capacidad de producir mayor fuerza muscular y / o potencia.

Después de examinar a fondo los efectos de la creatina y la literatura que lo rodea, parece haber pruebas concluyentes de que la suplementación de creatina tiene un efecto positivo significativo en el rendimiento humano.

Estas mejoras de la suplementación con creatina se observan a través del aumento de la masa muscular magra, el aumento de la fuerza y ​​la potencia, las mejoras en la velocidad y el rendimiento de un solo esfuerzo, así como la resistencia anaeróbica.

Para obtener más información sobre la gran función y los beneficios de la creatina, haga clic en el banner a continuación.

Creatine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *