Suplemento de BCAA y cómo afecta el rendimiento deportivo

BCAA es un suplemento deportivo favorito entre los atletas porque se puede consumir antes, durante o incluso después de los entrenamientos.

Debes saber que el tiempo es muy importante para los atletas. La decisión sobre cuándo tomar un suplemento depende de lo que un atleta desee lograr.

Qué es BCAA

BCAA es aminoácidos de cadena ramificada. Se consideran aminoácidos esenciales, lo que significa que no se sintetizan dentro del propio cuerpo y deben obtenerse de fuentes de alimentos. Hay tres BCAA: leucina, valina e isoleucina.

Los aminoácidos que componen la proteína del músculo esquelético total comprenden aproximadamente un tercio de BCAA. Durante el ejercicio prolongado, BCAA se puede oxidar dentro de las mitocondrias de los músculos esqueléticos para producir energía.

Los otros aminoácidos esenciales se metabolizan principalmente en el hígado. Durante el ejercicio prolongado, la cantidad de BCAA que se descompone para producir energía aumenta significativamente. Esto puede conducir a niveles reducidos de BCAA dentro del músculo y, como resultado, puede ser necesario reemplazarlos en la dieta.

Cómo el suplemento BCAA mejora tus músculos y tu rendimiento deportivo

A continuación, se detallan los modos en que los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudarlo a mantenerse despierto cuando hace dieta:

  • Aumenta la síntesis de proteínas.

Los aminoácidos de cadena ramificada (que son los aminoácidos esenciales valina, isoleucina y leucina) estimulan la síntesis de proteína muscular, potencialmente más que una proteína normal por sí misma.

La síntesis de proteínas es el proceso metabólico cuando su cuerpo produce nuevas proteínas musculares, también conocidas como ganancias.

  • Reduce la degradación de proteínas.

El aumento de los niveles de BCAA también funciona a su favor al reducir la tasa de degradación de proteínas. Lo hacen disminuyendo la actividad de la ruta de degradación de proteínas y también disminuyendo la expresión de varios complejos implicados en la degradación de proteínas.

Si revisamos nuestra ecuación original para la masa muscular, es fácil ver que el aumento de la síntesis y la disminución de la descomposición se equipararán a la ganancia o mantenimiento muscular.

  • Tener mejores entrenamientos.

La suplementación con aminoácidos también podría ayudarlo a obtener un entrenamiento más intenso. Los aminoácidos de cadena ramificada compiten con el aminoácido triptófano por la entrada en el cerebro, donde el triptófano se puede convertir en el neurotransmisor serotonina.

Durante el ejercicio, los niveles de serotonina aumentan y pueden hacer que te sientas más fatigado, lo que significa que no podrás empujar tan fuerte.

La administración de suplementos de BCAA reduce la cantidad de triptófano que atraviesa la barrera hematoencefálica y, por lo tanto, reduce la cantidad de serotonina producida. Esto podría permitirle trabajar más duro, más tiempo y obtener más ganancias.

Cuánto necesitas

Ciertos estudios muestran que se recomiendan aproximadamente 3-10 g de BCAA. Sin embargo, la síntesis de proteína muscular alcanza un máximo de 3-4 g de leucina, lo que significa que alrededor de 6-8 g es suficiente.

Algunos entrenadores te dirán que consumir más de 20 g de BCAA durante tus entrenamientos te hará sentir increíblemente pulido. En pocas palabras, la cantidad de BCAA que necesita depende de la cantidad de proteína que consume.

4-5 g de BCAA 30 minutos antes de su entrenamiento y 4-5 g después de un entrenamiento es probablemente la mejor práctica. Obtenga más información haciendo clic en el banner a continuación.

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