Tome creatina y beba suficiente agua para desarrollar músculo

Muchas personas preguntan sobre el uso de creatina para desarrollar músculo y el efecto que tiene en los niveles de hidratación, y muchos se preguntan cuánta agua beber.

Para comprender la importancia de una hidratación adecuada, veremos cómo funciona la creatina, por qué necesita beber suficiente agua y cuánto es lo mejor para usted.

¿La creatina deshidrata tu cuerpo?

La preocupación acerca de la deshidratación cuando se toman suplementos de creatina se debe en gran medida a la retención de agua en el tejido muscular. Esta es la razón por la que puede experimentar un aumento de peso luego de solo una semana de suplementación de creatina.

Los expertos no enumeran la deshidratación como un efecto secundario común de la suplementación de creatina; sin embargo, enumeran los calambres musculares. Los calambres musculares ocurren con frecuencia cuando su cuerpo no está recibiendo suficiente agua.

Por lo tanto, el mejor enfoque es aumentar la ingesta de agua bebiéndola constantemente durante todo el día, así como durante y después de sus entrenamientos.

Tome suficiente cantidad de agua y dosis de creatina cuando desarrolle músculo

La recomendación general para obtener suficiente agua es reducir a la mitad su peso en libras y beber tantas onzas por día (o multiplicar la mitad de su peso en libras por 3 para saber cuántos litros debe beber).

Por lo tanto, si pesa 200 libras, debe apuntar a 3 litros de agua al día cuando no esté suplementando con creatina.

Si está complementando con creatina, agregue 16-18 onzas (0.5 litros) a su ingesta diaria recomendada por cada 5 g de creatina que tome por día. La mayoría de las personas tomará 5-10 g por día, por lo que debe agregar un litro adicional de agua a su ingesta diaria para garantizar una hidratación óptima.

Pensamientos finales

Complementar con creatina puede ser una forma eficiente de agregar algo de volumen a tus músculos, aumentar tu entrenamiento y empacar en masa magra. Sin embargo, suplementar con creatina o combinar creatina con un pre-entrenamiento sin la hidratación adecuada puede tener efectos secundarios dañinos por medio de la deshidratación.

Asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día, y especialmente cuando entrene al beber cuando tenga sed y no beber más de 3 galones por día. ¡Así que toma una cucharada de esa creatina, toma tu botella de agua y golpea los pesos!

Haga clic en el banner a continuación para obtener más información sobre la administración de suplementos de creatina.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *