Una visión general de la creatina como un suplemento deportivo

La creatina es un suplemento deportivo popular, se cree que mejora la masa muscular y ayuda a los atletas a lograr explosiones de fuerza.

Parte de la razón de la popularidad de la creatina podría ser su accesibilidad. La creatina en polvo, las tabletas, las barras de energía y las mezclas de bebidas están disponibles sin receta médica en farmacias, supermercados, tiendas de productos nutricionales y en Internet.

Quién usa creatina

La creatina es un ácido de origen natural que suministra energía a los músculos y se cree que aumenta la masa muscular magra y ayuda a que el cuerpo se recupere más rápidamente después del ejercicio.

A diferencia de otros suplementos de mejora, es legal y no es considerado un fármaco para mejorar el rendimiento por parte de la Autoridad Mundial Antidopaje. Esto significa que los atletas profesionales pueden usarlo.

Es muy popular entre los que participan en el entrenamiento con pesas y los deportes de fuerza, así como en los deportes de equipo “stop and go” como el fútbol.

Beneficios del suplemento deportivo de creatina

Como uno de los suplementos más investigados en la historia de la nutrición deportiva (más de 200 estudios hasta la fecha, en la última década), la eficacia de las creatinas no puede ser negada. ¿Pero exactamente qué beneficios proporcionará?

En general, los investigadores han descubierto que la creatina proporcionará los siguientes beneficios:

  • Promover mayores ganancias para aumentar la masa libre de grasa, que incluye la masa muscular.
  • Aumenta el tamaño de la fibra muscular; hipertrofia.
  • Aumenta la masa muscular.
  • Aumenta la miosina.
  • Mejora la fuerza máxima.
  • Mejora la potencia máxima.
  • Mejora el rendimiento de sprint de un solo esfuerzo.
  • Mejora el trabajo realizado durante el rendimiento de esprint repetitivo.
  • Mejora el rendimiento durante el ejercicio de intensidad alta a máxima.
  • Mejora la recuperación después de la actividad de resistencia.
  • Tiene una función neuroprotectora.
  • Mejora la regeneración ósea.
  • Mejora el músculo y el rendimiento en los vegetarianos.

A la luz de los beneficios anteriores, las poblaciones con mayor probabilidad de experimentar efectos positivos de creatina son:

  • Culturistas y atletas de fuerza.
  • El envejecimiento de la población.
  • Las víctimas de enfermedades neurodegenerativas.
  • Aquellos con niveles de creatina naturalmente más bajos (personas, como los vegetarianos, que tienen un nivel básico más bajo de creatina).

Pensamientos finales

Como con cualquier suplemento, la calidad de la marca es clave. Las marcas con “rellenos” son las que producen efectos secundarios, como hinchazón, por lo que vale la pena buscar una marca antes de comprarla.

Además, observe si hay “mezclas” de creatina, como creatina efervescente, creatina tamponada, etc. Esas son triquiñuelas de marketing. Numerosos estudios muestran que no hay diferencias entre los tipos. Obtenga más información después de hacer clic en el banner a continuación.

blackwolf

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