Avantages prouvés des suppléments de BCAAs pour les athlètes

Vous avez peut-être entendu parler des acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA. Certains d’entre vous peuvent également savoir que les suppléments de BCAA ont de réels avantages pour les athlètes.

Ou les BCAAs peuvent être un nouveau sujet pour vous. Dans les deux cas, les BCAAs peuvent être un complément fantastique à votre régime alimentaire et à votre entraînement.

Où se trouvent les BCAAs?

Même si vous ne prenez pas de supplément BCAAs dédié, vous les consommez déjà. Les BCAA sont une partie essentielle du régime alimentaire humain, et comme vous ne pouvez pas les produire vous-même, vous devez les obtenir à partir de nourriture. Les acides aminés à chaîne ramifiée sont présents dans tous les aliments contenant des protéines.

La viande rouge et les produits laitiers sont particulièrement riches en acides aminés à chaîne ramifiée, mais il en va de même pour le poulet, le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix et les protéines de soja.

Même si vous êtes végétarien ou végétalien, vous obtenez probablement des haricots et du riz ou un sandwich au fromage grillé. Si vous avez un régime alimentaire équilibré et que vous consommez suffisamment de protéines, vous consommerez probablement suffisamment de BCAA.

7 raisons pour lesquelles les suppléments BCAAs sont bons pour les athlètes

En fait, chaque professionnel est obligé de l’avoir dans sa réserve de suppléments pré et post-entraînement. Qu’est-ce qui le rend si bon? Voici les raisons pour lesquelles chaque athlète devrait reconsidérer son supplément de supplément sans BCAA.

  • Les BCAA font maintenant partie du lactosérum.
  • Il agit directement sur vos muscles squelettiques.
  • Il fonctionne à la fois comme supplément pré et post-entraînement.
  • Anabolisants et augmentation de la performance musculaire.
  • Augmente les réponses immunitaires du corps.
  • Aide à lutter contre la fatigue.
  • Aide à contrôler le poids.

Le verdict

Il n’est pas exact de dire que le supplément de BCAA est indispensable. Les acides aminés essentiels sont essentiels pour les athlètes, sans aucun doute. Mais si vous mangez correctement et que vous consommez entre 1,0 et 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, vous devriez être prêt.

Si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré tout au long de la journée, vous n’avez vraiment pas besoin de prendre des BCAA sous forme de supplément.

Si vous souhaitez les essayer, n’hésitez pas: les associations sportives ne sont pas interdites. Il semble également y avoir peu ou pas d’effets secondaires associés aux suppléments de BCAA. La plupart des suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée recommandent de les prendre avant, pendant ou après l’entraînement (ou une combinaison des trois).

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