Ce que vous devez savoir sur les effets secondaires des BCAA

Les BCAA sont un nouveau supplément que de nombreuses personnes dans le monde du bodybuilding prennent. Est-ce que les BCAA ont des effets secondaires? Trouvez la vérité ici.

Les BCAA représentent des acides aminés à chaîne ramifiée. Trois acides aminés font partie de la famille des acides aminés à chaîne ramifiée; ce sont la leucine, l’isoleucine et la valine.

Compléments BCAA: si vous les utilisez

Lorsque votre objectif est de développer des muscles, vous devez maintenir votre taux de protéines à un niveau élevé et viser à maintenir votre corps dans un état anabolique.

Cependant, si vous suivez une diète déficitaire en calories, votre corps peut entrer dans un état catabolique, ce qui signifie que votre corps peut progressivement décomposer les protéines musculaires en carburant.

L’utilisation de suppléments de BCAAs peut soutenir votre entraînement. Ici, nous examinons certains des avantages et des effets secondaires de la supplémentation en BCAAs dans votre routine.

BCAAs effets secondaires: vérité ou fiction

Les suppléments de BCAA sont parmi les plus sûrs, mais de nombreuses personnes s’inquiètent des effets secondaires potentiels de leur utilisation. Ce qui suit est un examen détaillé des effets secondaires signalés dans une tentative de séparer les faits de la fiction.

  • BCAA et perte de cheveux.

Une théorie récente sur la perte de cheveux est qu’elle résulte de déficiences dans les canaux ioniques potassiques des follicules pileux. Les suppléments de BCAA se sont révélés prometteurs pour stimuler les ions potassium, contribuant ainsi à améliorer l’efficacité des médicaments contre la chute des cheveux.

Les cheveux sont principalement constitués de protéines et un grand pourcentage de celles-ci est constitué de BCAA. Il est donc logique que le maintien des niveaux de BCAA dans l’organisme soit essentiel à la croissance et à la santé des cheveux.

  • BCAA et acné.

On pense que la leucine présente dans les BCAA est le principal responsable car elle active la production de lipides. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier les allégations. Si vous ressentez une poussée, vous pouvez réduire le développement de l’acné en réduisant votre consommation globale de produits laitiers.

  • BCAAs et problèmes d’estomac.

Les utilisateurs de suppléments de BCAA ont signalé avoir des problèmes d’estomac tels que des crampes et des gaz, mais aucune preuve n’a été fournie établissant un lien avec l’utilisation des BCAA. Il s’agit souvent d’une consommation accrue de glucides et d’autres aliments responsables des flatulences généralement responsables.

Si cela a été éliminé en tant que coupable, vous pourriez être parmi les rares personnes qui ont des problèmes avec la digestion des acides aminés de la chaîne. Si vous éprouvez cela, vous devriez essayer de faire des changements alimentaires tels que la prise de certaines épices telles que la coriandre et le curcuma ou des probiotiques tels que le yaourt.

  • BCAA et dépression.

Aucune étude à proprement parler n’a mis en évidence une supplémentation en BCAA associée à la dépression. Le ratio BCAA / tryptophane peut être réduit en complétant pendant les périodes qui augmentent l’absorption des acides aminés dans le muscle, par exemple avec une activité physique et un apport accru en glucides.

La dépression a des ensembles de causes beaucoup plus compliqués que la simple supplémentation en BCAA.

  • BCAA et lésions rénales

Aucune preuve n’existe pour relier les deux. La fonction rénale ne semble pas être affectée par un apport protéique plus élevé chez les personnes ayant des reins en bonne santé. Ce n’est que pour les personnes aux premiers stades de problèmes rénaux ou pour ceux qui ont des reins endommagés où les protéines alimentaires deviennent un problème.

Les suppléments de BCAAs ont été suggérés comme un moyen viable de garantir que les personnes atteintes d’une maladie rénale possèdent les acides aminés essentiels requis sans devoir augmenter leur apport en protéines.

Quand prendre des BCAA

Le meilleur moment pour prendre des BCAAs est juste avant de commencer votre entraînement, en supposant un échauffement de 5 à 15 minutes avant d’entrer dans la partie la plus difficile de votre entraînement. Vous voulez avoir du carburant immédiatement disponible lorsque les muscles commencent à se dégrader.

Un autre moment possible pour les prendre est juste avant le coucher, lorsque vous êtes sur le point de ne pas avoir de nourriture pendant 8 à 10 heures, afin de minimiser la quantité de muscle que votre corps tombe en panne pendant le sommeil. C’est si vous essayez de perdre de la graisse.

Un meilleur choix de protéines à prendre avant le coucher serait la caséine, car elle est une protéine «plus lente». En ce sens, il reste dans le sang pendant 6 à 8 heures, contrairement aux BCAAs, qui entrent et sortent beaucoup plus rapidement. Cependant, la caséine contient plus de calories et beaucoup de personnes y sont sensibles. Cliquez sur la bannière ci-dessous pour en savoir plus.

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