Comment gagner la grosse perte et la masse musculaire maigre

Concourir à gagner de la masse musculaire maigre et la perte de graisse n’est pas une mince affaire, mais peut être fait avec le bon exercice et la routine alimentaire.

Lorsque vous vous entraînez intensément et que vous augmentez votre apport en protéines lorsque vous réduisez les calories, vous créez un environnement dans lequel votre corps construit vos muscles tout en déchiquetant l’excès de graisse.
Le processus exige du dévouement et de l’effort, mais cela en vaut la peine pour transformer votre physique et vous sentir en meilleure santé.

Mangez fréquemment

Nous recommandons de prendre de petits repas cinq à huit fois par jour, soit environ toutes les deux ou quatre heures. Lorsque vous suivez un régime, nous transpirons après chaque repas. Cela ressemble à la thermogenèse! Assurez-vous donc d’avoir au moins des protéines et de la graisse à chaque repas.

Maintenir un déficit calorique modéré

Vous pouvez être en mesure de construire un muscle dans un déficit calorique, mais le plus certainement ne peut pas perdre de la graisse, sauf si vous êtes dans un déficit.
Cependant, il est important de ne pas vous mettre trop en déficit, car cela peut entraîner une perte de masse musculaire, des collisions d’énergie et d’humeur et d’autres problèmes.
Mais quelle est la taille d’un déficit? Qu’est-ce qui est optimal? Nous recommandons généralement un déficit calorique de 20 à 25% pour perdre de la graisse.
Vous pouvez être agressif (mais pas téméraire) avec votre restriction calorique et augmenter considérablement la perte de graisse sans sacrifier le muscle.

Faire du cardio intense 3 à 4 fois par semaine

C’est là que la majorité de la combustion des calories a lieu. Pas nécessairement du cardio que vous venez de faire, mais du fait que faire cardio augmente votre taux métabolique de sorte que le reste de la journée, vous brûlerez plus de calories ainsi.
Traitez vos journées de cardio comme vous faites vos séances d’entraînement. Cela signifie mettre toute votre énergie et votre intensité dans votre cardio. Faire 20-30 minutes de cardio 3-4 jours par semaine.
Au cours d’une séance de cardio, réchauffez-vous pendant 5 minutes, puis faites 20 minutes à un rythme intense. Puis refroidir pendant les 5 dernières minutes.

Pas de stress: la dernière exigence pour la perte de masse musculaire et de graisse maigre

Le stress cause beaucoup de choses désagréables à votre corps. Il augmente certaines hormones, ce qui peut arrêter la perte de graisse et augmenter le gain de graisse, il peut vous rendre malade, et il peut aussi vous donner l’envie de botter les petits chiens.
Alors que vous ne pouvez pas mettre fin au stress de la famille, le travail, vous pouvez contrôler stressant sur votre corps et vos objectifs. Fixez simplement des objectifs à court et à long terme, restez cohérents, et cela arrivera! Les résultats ne viennent pas du jour au lendemain.
Continuez simplement, profitez de l’entraînement et mangez sainement, et les objectifs viendront! La destination est géniale, mais pourrait aussi bien profiter de la balade là-bas!

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