Complément BCAA et son impact sur la performance sportive

BCAA est un supplément sportif préféré parmi les athlètes, car il peut être consommé avant, pendant ou même après l’entraînement.

Vous devez savoir que le timing est très important pour les athlètes. La décision de prendre un supplément dépend de ce que l’athlète veut réaliser.

Qu’est ce que BCAA?

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. Ils sont considérés comme des acides aminés essentiels, ce qui signifie qu’ils ne sont pas synthétisés dans le corps même et doivent provenir de sources alimentaires. Il existe trois BCAA: leucine, valine et isoleucine.

Les acides aminés qui constituent les protéines musculaires squelettiques totales représentent environ un tiers des BCAA. Au cours d’un exercice prolongé, les BCAA peuvent être oxydés dans les mitochondries des muscles squelettiques pour produire de l’énergie.

Les autres acides aminés essentiels sont principalement métabolisés dans le foie. Pendant un exercice prolongé, la quantité de BCAA décomposée pour produire de l’énergie augmente considérablement. Cela peut entraîner une réduction des taux de BCAA dans le muscle et, par conséquent, il peut être nécessaire de les remplacer dans l’alimentation.

Comment le supplément BCAA améliore vos muscles et vos performances sportives

Voici comment les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent vous aider à rester en bonne santé lorsque vous suivez un régime:

  • Augmenter la synthèse des protéines.

Les acides aminés à chaîne ramifiée (qui sont les acides aminés essentiels que sont la valine, l’isoleucine et la leucine) stimulent la synthèse des protéines musculaires, potentiellement plus qu’une protéine normale seule.

La synthèse des protéines est le processus métabolique lorsque votre corps fabrique de nouvelles protéines musculaires, également appelées gains.

  • Réduire la dégradation des protéines.

Des niveaux accrus de BCAA jouent également en votre faveur en réduisant le taux de dégradation des protéines. Ils le font en diminuant l’activité de la voie de dégradation des protéines et en diminuant l’expression de plusieurs complexes impliqués dans la dégradation des protéines.

Si nous revenons à notre équation originale pour la masse musculaire, il est clair que l’augmentation de la synthèse et la diminution de la dégradation équivaudront à un gain ou à un maintien musculaire.

  • Avoir de meilleures séances d’entraînement.

La supplémentation en acides aminés pourrait également vous aider à obtenir un entraînement plus intense. Les acides aminés à chaîne ramifiée entrent en compétition avec l’acide aminé tryptophane pour entrer dans le cerveau, où le tryptophane peut être converti en neurotransmetteur sérotonine.

Pendant l’exercice, le taux de sérotonine augmente et peut vous rendre plus fatigué, ce qui signifie que vous ne serez pas capable de pousser aussi fort.

La supplémentation en BCAA réduit la quantité de tryptophane qui traverse la barrière hémato-encéphalique et réduit donc la quantité de sérotonine produite. Cela pourrait vous permettre de travailler plus fort, plus longtemps et d’obtenir plus de gains.

Combien as tu besoin

Certaines études montrent qu’environ 3 à 10 g de BCAA sont recommandés. Cependant, la synthèse des protéines musculaires atteint un maximum de 3 à 4 g de leucine, ce qui signifie qu’environ 6 à 8 g suffisent.

Certains entraîneurs vous diront que la consommation de plus de 20 g de BCAA au cours de vos entraînements vous procurera un niveau de polarité incroyable. En termes simples, la quantité de BCAA dont vous avez besoin dépend de la quantité de protéines que vous consommez.

4-5g de BCAA 30 minutes avant l’entraînement et 4-5g après l’entraînement sont probablement les meilleures pratiques. En savoir plus en cliquant sur la bannière ci-dessous.

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