Déterminez quand vous avez besoin de prendre de la créatine pour construire du muscle

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine pour obtenir la meilleure force et développer le muscle?

Certaines sources disent que vous devez prendre de la créatine le matin, d’autres avant votre séance d’entraînement, d’autres après votre entraînement, alors que d’autres peuvent dire avant le repas et d’autres avant de vous coucher.

Lorsque vous êtes dans la phase de “chargement” de la supplémentation en créatine, vous vous assurez que vous avez la quantité optimale de créatine dans vos muscles avant et pendant l’entraînement. Après la phase de chargement, vous conservez essentiellement la quantité de créatine nécessaire pour accomplir le travail.

Pourquoi compléter avec de la créatine

La créatine agit pour augmenter le stockage musculaire d’une forme d’énergie appelée créatine phosphate. Le phosphate de créatine joue un rôle important dans la production d’énergie pour les exercices de courte durée et de forte intensité.

Sans devenir trop scientifique, en complétant avec de la créatine, les réserves musculaires de créatine phosphate sont augmentées, aidant à alimenter le système énergétique adénosine triphosphate-phosphocréatine, qui est le principal système énergétique que nous utilisons dans le gymnase des exercices.

De plus, lorsque le phosphate de créatine est appauvri dans le muscle, la fatigue musculaire augmente. Il a été prouvé que l’augmentation des réserves de créatine dans le corps aide à augmenter les taux de phosphate de créatine, permettant ainsi d’obtenir un meilleur rendement pendant l’activité anaérobie, en plus de réduire la quantité de réserves naturelles de notre organisme.

Comme nous l’avons brièvement évoqué, l’augmentation de la teneur en créatine dans les muscles contribue à prolonger l’épuisement de la phosphocréatine. Cela signifie une augmentation de l’endurance musculaire et une augmentation de la force et de la force.

Le meilleur moment pour prendre de la créatine quand vous avez besoin de développer vos muscles

Depuis que la créatine est devenue un supplément populaire, il y a eu trois types de prescriptions: avant une séance d’entraînement, après une séance d’entraînement et à tout moment. Voici le raisonnement pour chacun:

  • Avant votre entraînement.

L’argument en faveur de la créatine avant une séance d’entraînement est qu’il devrait être capable d’augmenter la puissance de manière aiguë pendant votre entraînement, ce qui vous permet d’exercer plus de force. Plus de force peut vous aider à activer plus de fibres musculaires et à soulever plus de poids.

Ces facteurs peuvent conduire à plus de croissance musculaire. Donc, vous pouvez voir où cela se passe.

  • Après votre séance d’entraînement.

D’un autre côté, l’argument en faveur de la créatine après une séance d’entraînement est basé sur la façon dont vos muscles sont «amorcés» après un entraînement, et vous pouvez simplement y introduire de la créatine et laisser votre corps absorber le puissant complément à recevoir. tous ses avantages.

  • Quand tu veux.

L’argument pour «le prendre à tout moment» est basé sur l’hypothèse que les deux arguments précédents sont de la merde et que vous n’avez pas à vous soucier de la synchronisation. En d’autres termes: la créatine est bonne pour vous. Donc, tant que vous le complétez, vous en verrez les avantages.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous

Les chercheurs ne savaient pas très bien pourquoi le groupe de créatine post-entraînement faisait beaucoup mieux que le groupe de créatine pré-entraînement. Peut-être que la séance d’entraînement a en quelque sorte sensibilisé les cellules à l’absorption de créatine, ou peut-être que le repas après l’entraînement a entraîné une poussée d’insuline qui a également facilité l’absorption de créatine.

Quoi qu’il en soit, toute personne qui ne prend toujours pas de créatine (et l’utilise après une séance d’entraînement) est une drogue. Sortez-le du garde-manger ou achetez un nouveau bac et rechargez-le. Peu de suppléments donnent des résultats aussi rapides et incontestables.

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Creatine

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