La créatine est-elle vraiment bonne pour les athlètes?

La créatine est largement utilisée par les athlètes de nombreux sports car elle est convaincue qu’elle augmentera leur masse musculaire et améliorera leurs performances.

Selon les experts, le consensus des preuves suggère que la créatine aide à développer la masse musculaire et la force. Cependant, les résultats de la recherche ont été mitigés quant à l’efficacité de la créatine à stimuler la performance sportive.

Il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout type de supplément.

La créatine augmente la taille et la force musculaire

  • Amélioration de la qualité de la formation: la créatine dans le muscle est une composante essentielle de la production d’adénosine triphosphate, la molécule énergétique du corps. Plus d’énergie disponible peut permettre des périodes d’activité physique plus longues, plus intenses et plus fréquentes.
  • Volumisation cellulaire: La créatine étant absorbée dans les cellules musculaires, elle s’associe également à l’eau. Au fur et à mesure que de la créatine est stockée, plus d’eau peut être introduite dans le muscle.

Lorsque le volume des cellules musculaires augmente, on pense que cela déclenche davantage de synthèse de protéines et de glycogène, réduit la dégradation des protéines et augmente la masse musculaire.

Des études indiquent que la supplémentation en créatine à long terme augmente la masse maigre et / ou le diamètre des fibres musculaires sans augmentation disproportionnée de l’eau corporelle totale. Les résultats suggèrent que le gain de poids observé pendant l’entraînement est probablement la masse musculaire.

  • Augmentation des hormones anabolisantes: selon les chercheurs, la créatine pourrait en fait avoir des propriétés anabolisantes directes en raison de son effet sur la sécrétion de l’hormone de croissance humaine. Cela, expliquent-ils, pourrait expliquer en partie l’augmentation spectaculaire de la taille et de la force musculaires observée après la supplémentation en créatine.

Vous devez savoir que la créatine est très bonne pour les athlètes

  • Créatine et exercice de haute intensité.

Il a été démontré que les suppléments de créatine améliorent les performances d’exercices de haute intensité jusqu’à 15%.

  • Créatine pour les exercices de force et de force.

La majorité des études montrent que la créatine peut améliorer la force et la force, tant pour les athlètes que pour les débutants.

  • Exercice de créatine et d’endurance.

Les recherches à court terme actuelles suggèrent que les suppléments de créatine procurent peu ou pas de bénéfice direct à la performance d’endurance.

Dernières pensées

La prise de créatine peut être bénéfique pour les athlètes de force et de courte distance, car elle entraîne généralement une augmentation de la force et une augmentation de la masse musculaire.

Si vous prenez de la créatine ou si vous l’envisagez, discutez-en avec votre médecin, qui connaît vos antécédents médicaux et le type de médicaments que vous prenez.

Prenez le temps de lire plus d’informations sur les avantages de la créatine pour les athlètes en cliquant sur la bannière ci-dessous.

blackwolf

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