La créatine renforce les muscles plus rapidement que les autres suppléments

La meilleure façon d’expliquer comment la créatine agit pour construire plus rapidement du muscle est de vous donner un exemple concret auquel tous ceux qui soulèvent des poids peuvent se rapporter.

Supposons que vous ne complétez pas avec des suppléments de créatine. Étant donné que votre alimentation ne contient qu’une petite quantité de créatine, vos muscles ne contiennent pas beaucoup de créatine-phosphate. Vous n’avez simplement pas assez d’énergie à court terme pour alimenter ces deux répétitions supplémentaires que vous visez.

Maintenant, disons que vous avez été chargé de créatine la semaine dernière. Vous retirez le poids du rack et complétez les deux premières répétitions sans problème. À l’intérieur de vos muscles, vous disposez maintenant de suffisamment de réserves de créatine phosphate pour vous convertir en adénosine triphosphate. Cela signifie plus d’énergie à court terme pour faire monter le poids. Voilà comment fonctionne la créatine!

Construire le muscle et la force

Un nombre sans précédent d’études ont montré que la supplémentation en créatine augmente les gains de taille et de force musculaire lorsqu’elle est associée à un programme d’entraînement à la résistance.

Les études peuvent généralement être regroupées en catégories à court et à long terme.

Les études à court terme impliquent une phase de charge en créatine, généralement de 15 à 25 grammes par jour pendant 5 à 7 jours, et la performance mesurée avant et après la supplémentation. Ces études ont montré des

amélioration dans une variété de tâches d’exercice.

Est-ce que la créatine travaille pour construire le muscle plus rapidement

C’est le cas pour deux raisons. L’une aide à reconstituer l’adénosine triphosphate (un produit biochimique nécessaire pour fournir de l’énergie aux cellules vivantes de vos muscles). Si vous avez plus d’énergie pour vos muscles, cela signifie que vous êtes capable de faire plus d’exercice.

Deuxièmement, il améliore votre taux métabolique. Il est probable que vous ayez remplacé les glucides dans votre alimentation. La créatine est une bonne source de carburant pour l’adénosine triphosphate et, par conséquent, vous ne manquez jamais d’énergie pour vous entraîner plus rapidement.

Un point très important (pour construire des muscles plus rapidement) est de savoir combien de créatine consommer. S’il vous plaît rappelez-vous que vous devez saturer le niveau de créatine dans votre corps pour de meilleurs effets. Ne t’inquiète pas; il n’y a pas d’effet secondaire de la créatine non plus.

La forme de créatine la plus efficace

Ne payez pas trop pour des formes de créatine «fantaisistes» poussées par des campagnes publicitaires d’un million de dollars et des bodybuilders alimentés par des stéroïdes.

Le monohydrate de créatine est le meilleur pour votre argent, et reste la norme par laquelle toutes les autres formes de créatine sont jugées.

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